Gražus asilas traukia vyrus ir daro moteris labiau pasitikintys. Ir jei jūs neturite Kreivi formą, jie gali būti pumpuojamas. Kaip tai padaryti namie?
Pratimai kojų raumenų ir sėdmenų / istockphoto.com
1 pratimas - pritūpimai ant pirštų
Stovas su kojas pečių plotyje. Pamažu pradeda pritūpęs ir pakelkite abu kulnai. Jūs pajusite įtampą kojų raumenų ir sėdmenų. Pratimai daro 10 kartų.Pratimų 2 - kėlimo kojos
Atsistokite ant visomis keturiomis ir uprites geras rankas. Pėdų Pakelkite ir nuleiskite kitos kojos pėdą ir tada grąžinti jį į savo pradinę padėtį keldami kaip aukštas, kaip įmanoma. Padaryti iš 5 komplektų ant kiekvienos kojos.
3 pratimas - dirželis su kelties
Stoviu prie baro ant sulenkto alkūnės rankose. Sulenkti koją per kelio ir didžiausio pakelkite jį virš. Pratimai pakartoti 10 kartų ant kiekvienos kojos.
4 pratimas - išpuoliai
Stovėti stačias, kojos pečių plotyje vietą. Vienos kojos yra traukiamas atgal, lenkimo jį kelio, kita koja šiek tiek susėsti. Išpuolių padaryti 10 kartų ant kiekvienos kojos.
Įgyvendinimas 5 - kėlimo dubenį
Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Lėtai pakelkite sėdmenis aukštyn ir taip sumažinti jų lėtai. Pratimai pakartoti 10-15 kartų.
Jūs taip pat bus įdomu sužinoti Kaip greitai sumažinti juosmens be sporto: 5 veiksmingų būdų.
