12 būdų, kaip sumažinti PMS simptomus: patarimai ginekologas

Jei manote, kad turite PMS - šiuolaikinių moterų rykštė, mes norime jus nuvilti. Dėl PMS egzistavimo rašė kitą Romos gydytojas Soranus Efezo į II amžiuje prieš Kristų. El. Jis apibūdino savo pastebėjimą, kad "prieš kraujavimo" moterų patiria įvairių nemalonių simptomų. Kaip jie gali lengviau?

Faktai apie PMS

Moteris turi apie 450-480 PMS gyvenimui. Apie 85% visų moterų patiria PMS, su amžiumi šie simptomai pasunkėja.

Rizikos moterų, gyvenančių didmiesčiuose, užsiima intelektinio darbo, turinti abortų, persileidimų istoriją.

Simptomai PMS 200, bet pagrindinis jų: kibimas pilvo skausmas, skausmas ir krūtų jautrumas, galvos svaigimas ir pykinimas, patinimas, ar blogai padidėjęs apetitas, Dirglumas, tearfulness. Šie simptomai išnyksta su menstruacijų pradžios. Tačiau jie gali lengviau.

Būdai lengvinančios PMS:

-tai savaitei iki menstruacijų ribos gerti kavos ir stiprios arbatos;

- valgyti dietos maisto produktųMažiau druskos į jį neįtraukti į prieskonių, karštų prieskonių naudojimą;

- pabandyti mesti mėsos ir pieno produktai;

- maistas turi būti trupmeninė - mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną. Persivalgymo gali sukelti svyravimus cukraus kiekis kraujyje ir sukelti dirginimą;

- valgymas tamsus šokoladas Tai gali palengvinti PMS simptomus. Šokoladas yra magnio daug, gerina kraujotaką ir šokoladas padidina laimės hormonų kiekį kraujyje;

- gerai pailsėti, Try į miego iki 23:00, turėti laiko, kad būtų norimų hormonų;

- ilgiau pėsčiomis, Kvėpuokite grynu oru;

- riba alkoholio vartojimasMesti rūkyti;

- Pabandykite Po darbo dienos stresą Jums patogiu: hobis, kvėpavimo pratimai, atsipalaiduoti muzika, knygos;

- Valgykite daug maisto gausu kalcioŠpinatai, kopūstai, petražolės, varškės. Taip pat produktai, kurių sudėtyje vitaminų A, B ir E;

- naudoti aromaterapijaSiekiant sumažinti PMS. Keletas lašų levandų aliejaus pakels nuotaiką ir kvapiųjų kanangų pabusite;

- jei PMS simptomai yra per stiprusTada apsilankyti pas ginekologą, jis paskirs vaistus, kurie bus pašalinti juos arba atsiųsti į papildomą nagrinėjimą, siekiant nustatyti negalavimų priežastis.

Jūs taip pat bus įdomu sužinoti Mitai ir tiesa apie menstruacijų arba kodėl moteris yra tabu.