Lietus ir ižas, trūksta saulės ir šalta - geriausia draugais blogos nuotaikos. Noriu gauti pagal šilta antklodė ir valgyti saldumynus, bet tai, deja, nepadeda susidoroti su depresija prasideda, bet tinkama mityba visiškai. Kokie produktai įtraukti į savo mitybą yra visada būti geros formos ir geros nuotaikos?
Į depresijos priežastisJis gali būti labai daug, įskaitant nesveika mityba ir vandens trūkumas organizme. Su šaltu oru pradžios, nepamirškite stebėti skysčių geriate sumą, nes vandens poreikis organizmo ne tik vasarą. Turi paįvairinti savo meniu ir apima maistą, kuriame gausu vitaminų ir mineralų, reikalingų nervų sistemos ir smegenų kokybę.
Pagrindinis hormonas, džiaugsmo - serotonino ir gauti jį tiesiog, jums reikia valgyti teisė maisto produktų, kurių sudėtyje yra aminorūgščių triptofano. Iš triptofano sintezė taip pat padeda B vitaminų, vitamino C, magnio, cinko, kuris yra, kodėl taip svarbu, kad maisto produktas buvo įvairios ir subalansuotos. Be to, kovos su bloga nuotaika, triptofanas padeda susidoroti su nemiga, gerina našumą, mažina įtampą ir normalizuoti apetitą.
Daržovės ir vaisiai yra oranžinės ir raudonos.Pomidorai, morkos, paprikos, moliūgai, apelsinai - tai nepilnas sąrašas vaisių ir daržovių, galite imti gerą nuotaiką ir išsaugoti depresiją. Ir tai ne tik linksmas spalvas, švieži vaisiai ir daržovės yra vitaminų ir mineralų daug, todėl šaltuoju sezono Citrus kūno poreikius Ji yra vitamino C, kuris reikalingas apdoroti amino rūgščių, esančias gyvūnų baltymų serotonino - džiaugsmo ir gerai hormono nuotaika. Ir pomidorai yra svarbi medžiaga likopenas - tai antioksidantas, kuris taip pat prisideda prie kėlimui nuotaikos. Beje, perdirbtų pomidorų (troškinti, skrudinti) yra likopeno, net daugiau nei šviežia.
Riešutai.Riešutai - gana kaloringų produktų, todėl ji turi būti vartojamas saikingai, tačiau tik nedaugelis Graikiniai riešutai per dieną bus puikus šaltinis Omega-3 riebalų rūgščių, kurios bus pašalinti pirmuosius simptomus depresija. Pridėti riešutus į savo mėgstamą ryte grūdų arba vaisių salotomis ir garantuoja gera nuotaika tą dieną.
Žuvis ir jūros gėrybės. Žuvis taip pat yra omega-3, triptofanas, vitaminas D, vitaminas B6 - šie vitaminai prisidėti prie koordinuoto darbo imuninę sistemą ir pagerinti nuotaiką. Jūros gėrybės yra puikus šaltinis jodo, kuris paveikia veiklą ir darbą smegenis, be jodo negali būti teisinga metabolizmas. 203 kartus per savaitę įtraukti į savo mitybą krevetės, midijos, skumbrė, lašiša, tunas ir kitų veislių žuvų ir jūros gėrybių, ir pamiršti apie rudens bliuzas amžinai.
Juodasis šokoladas. Kakavos pupelės - vertingas šaltinis serotonino, triptofano ir dopamino, kurie padeda kovoti su bloga nuotaika. Juodasis šokoladas - tai yra geriausias natūralus antioksidantas, kuris be nuotaikos, gerina kraujotaką ir padeda kovoje su viršsvorio, jei valgo saikingai.
Kiaušiniai.Galite keisti mitybą, siekiant padėti kovoti su depresija ženklus, įskaitant kiaušinių dieta. Juose, vitaminai A ir E, B grupės vitaminų, triptofanas ir riebalų rūgščių. Kepti kiaušiniai, plakta kiaušinienė arba tiesiog sunkiai virtas kiaušinis yra ne tik skanus, bet ir labai naudinga jūsų sveikatai ir nuotaiką.
Bananai. Visi vienas bananas per dieną ir jūs pamiršite apie lėtinio nuovargio ir depresijos. Juose yra alkaloidas Harman - medžiaga, kuri gali sukelti kūno malonumo ir euforijos jausmą, tačiau taip pat gausu vitamino B6, kuris yra atsakingas už streso, pykčio ir nusivylimo neutralizuoti. Įpraskite užkąsti ir blogos nuotaikos šį rudenį nėra pavojaus jums bananą.
Kruopos ir grūdai. Su šaltu oru atėjimas svarbu diversifikuoti savo mitybą maistą, kuriame gausu skaidulų ir sudėtinių angliavandenių. Tai ne tik Laikyti šiltai šaltuoju metų laiku, bet taip pat padidinti serotonino gamybą ir pagerinti nuotaiką. Avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai, grikiai, bulvės, neskaldytų grūdų - čia yra maisto produktų sąrašą, kad jūs vietoj antidepresantų.
Taip pat įsitikinkite, kad paklausti apie Kokie maisto produktai yra gera moterų: Pasirinkite Amžius
