Pagrindiniai simptomai pogimdyminės depresijos ir kaip juos įveikti?

Vietoj jums įveikti baimėsVisi jausmai ir pojūčiai pasunkėti teigti plikas laidus, dažnai atrodo, kad jūs neturite tvarkyti... Toks emocingumas yra labai tipiškas daugeliui motinų pirmuosius kelis mėnesius po gimdymo vaikas. Ir tai ne tik nuolat trūksta miego, ir kad jūsų gyvenimas labai pasikeitė, ir jums tikrai reikia daug mokytis nuo nulio: nustatyti krūtimi, rūpintis kūdikiu, sukurti naują gyvenimą šeimai. Ir taip pat tai, kad laikotarpiu, kol jūsų vaikas yra labai jaunas ir dar labai glaudžiai susijusi su jumis, jūsų įprasti psichologiniai gynybos yra susilpnėjusi ir tai gerai. Bet jei ateis laikas, ir jūsų patirtis yra vis pagilino ir jūs tapsite sunkesni nepaisant įgytos patirties gyvenimo su kūdikiu, jums gali būti susiduria su pogimdyminės depresijos. Šiandien mes kalbame apie 3 pagrindinių depresijos simptomus ir kaip elgtis su juo.

Pogimdyminės depresijos: požymiai ir simptomai

Norėdami pamatyti, jei jūs turite pogimdyminės depresijos ar ne, atidžiai įsiklausyti į jį. Čia yra pogimdyminės depresijos požymiai:

• Prislėgta nuotaika.
• Labai nuotaikos svyravimai.
• Padidėjęs tearfulness.
• Sunkumai pareikšti vaikui.
• Pasitraukimas iš šeimos ir draugų.
• Padidėjęs apetitas ar nuostoliui.
• Nemiga.
• Pastovi mieguistumas.
• Silpnumas ir nuovargis.
• Sumažintas susidomėjimas viską, kad jums patinka.
• Padidėjęs dirglumas ir proveržių pykčio.
• Baimė, kad esate bloga mama.
• A menkavertiškumo, gėdos ir kaltės jausmas.
• Sunku susikaupti.
• Sunkumai su įprastinių kasdienių reikalų įgyvendinimu.
• Pastovus nerimas, panikos priepuoliai.
• Mintys apie tai, kaip žaloti save ar vaikui.
• Pasikartojančios mintys apie mirtį ar savižudybę.

Atsakyti į klausimą: "Ar aš kenčiu nuo pogimdyminės depresijos?" Tik po vizito pas gydytoją. Bet tai yra geriau galvoti apie kuriuos iš minėtų simptomų, kurie patiria, ir taip pat patikrinti savo laikantis šių teiginių:

• Jaučiuosi bet kuris iš šių simptomų, daugiau nei dvi savaites.
• Mano būklė blogėja, o ne atvirkščiai.
• Sunku rūpintis vaiku.
• Man sunku susidoroti su kasdiene veikla.
  

Kaip susidoroti su pogimdyminės depresijos?

Išlaikyti sveiką gyvenimo būdą. Dienos padaryti (taip pat laikomi vaikščioti su vaiku) paprasti fiziniai pratimai. Pabandykite laikytis sveikos dietos.

Poilsio ir miego. Panaikinti visų favoritai ir laiko ir dėmesio dabar. Jei jūsų kūdikis miega, nebandykite pakeisti tuo metu visais atvejais, ir tai yra geriau eiti ir pamiegoti, taip pat.

Atsikratykite pernelyg lūkesčius. Jūs ką tik pagimdė naują žmogų. Negalima būti sunku apie save, o ne bandyti daryti viską puikiai. Būkite savo vaikui pakankamai gera motina.

Supaprastinti savo gyvenimą. Pagalvokite apie tai, kaip ir ką galima šiandien sutaupyti laiko ir energijos? Pavyzdžiui, kas rūpintis vaiku yra skirtingose ​​vietose, ir tai yra nepatogu - galite galvoti apie perstatymas. Ar jūs dažnai virti valgį visai šeimai. Galbūt turėtume pagarsinti ir kepkite kiekvieną dieną, ir kelis kartus per savaitę pora ir padaryti kelis preparatus iš anksto ir juos užšaldyti.

Prašyti pagalbos ir ją priimti. Visi šeimos nariai gyvena toli, ir mano vyras visą dieną prarandama darbe? Jūs būsite nustebinti, tačiau Pagalba gali ateiti laiku ir kitoje pusėje, kai mažiausiai jos laukia. Bet svarbu ne tik paklausti, bet taip pat galės priimti pagalbą. Jei išgirsite pasiūlymą, kad padėtų jums, neskubėkite duoti iš mandagumo. Pagalba gali būti labai skirtingi. Galbūt jūsų draugas atneš jums tik baigė valgyti, ir dar paglostyti vystyklai kartu su savo vyru marškiniai. Tegul ne tobulas, o ne, kaip jūs tai darėte, bet šiuo metu jums bus suteikta galimybė daugiau dėmesio skirti sau ir savo kūdikiui.

Padaryti laiko sau. Kaip žinote, jei mama yra laimingas, tada kūdikis bus laimingas. Laikinas nebuvimas namuose bus tik naudinga jūsų santykius su savo vaiku, ypač jei jis buvo daugiau nei šeši mėnesiai. Rasti žmogų, kuris gali prižiūrėti vaiką, ir eiti pasivaikščioti bent valandą. Jūs negalite vaikščioti be tikslo? Eiti į parduotuvę ar manikiūro. Eiti daryti kažką, kad jums patinka.

Daugiau bendrauti. Daugelis motinų mano, kad jie staiga pasijuto izoliuota, ir jie kenčia nuo to. Tačiau interneto amžiuje, galite kompensuoti gyvo bendravimo virtualioje trūkumo. Tačiau ji turėtų būti siekiama užtikrinti, kad internetas jūs neturite čiulpia, susipažinti su jų motinų žaidimų aikštelėje, paskambinkite draugai aplankyti, nebijokite eiti su kūdikiu, jei tai nėra reikšminga kalbant apie kontraindikacijas sveikata.

Pasakykite savo artimuosius, kad jūs manote. Be to, kalbėtis su kitomis moterimis apie tai, ką jie turėjo eiti per. Beje, o populiarus socialinis. tinklai turi paramos grupę motinų pogimdyminės depresijos.

Atskiros pareigas. Jūsų artimuosius bus laimingi galėdami padėti jums - tereikia sau leisti prašyti jų paramos, ir perskirstyti atsakomybę namuose. Net nedidelis pertraukos porą kartų per savaitę padės jums jaustis geriau.

Nenutraukite pusiaukelėje. Sekite savo gydytoju, psichologu ar psichoterapeutu rekomendacijas, Nenutraukite gydymo, net jei manėte, buvo geriau. Tai gali sukelti recidyvo.

prisiminti

• Ar verta vyrui eiti gimdyti: teorija ir praktika
• STOP frazės bendrauti su į depresiją asmeniui