Ar įmanoma numesti svorio ir pagerinti formą, naudojant tik fizinio krūvio? Šis klausimas yra iškeltas Daugelis, kurie nori numesti keletą kilogramų pora per trumpą laiką. Mes suprantame!
Jei norite pagerinti figūrą, reguliuoti problemines kūno dalių ir sumažinti kūno riebalų, jūs negalite padaryti be sisteminiu požiūriu. Reikėtų atsižvelgti į tai, kad 80% harmonijos priklauso nuo to, kaip jūs valgote, ir tik 20% sėkmės priklauso nuo pratimo.
Ir dar, kuo fizinio aktyvumo už figūra svarba nėra būtinas. Ir būtų veiksminga, reikia pasirinkti tinkamas parametrus, ir savo tikslus ir kompleksų kryptį.
Kaip padaryti, kad treniruoklių lieknėjimo kompleksas
- Harmonijos programa yra svarbu alternatyvių aerobikos ir elektros krovinį. Geriausia programa turėtų pasiimti treneris remiantis jūsų asmeninių nustatymų.
- Seansų dažnis turėtų būti bent 3-4 kartus per savaitę (reguliariai ir be tarpų) 1,5 val.
- Jei jums patinka aerobika ir šokių, galite aplankyti juos 2 kartus per savaitę, bet jūs turite galią ir Įkelti bent 1-2 kartus per savaitę, gali būti mokymo salėje arba aerobika kambaryje, bet daugiausia dėmesio skiriant jėga.
Paleisti į harmoniją!
Daugelis žmonių renkasi įrangai ir fitneso ryte ir vakare jogs. Atkreipkite dėmesį, kad procesas turėtų trukti 35-45 minučių, kai vidutinis greitis: Jums nereikia šiuo atveju užspringti, bet tyliai, kalbėti telefonu per nieko.
- Bet kuriuo atveju, veikia labai gerai, kad širdies ir kvėpavimo sistemos, jis treniravo ištvermę, tai padeda numesti svorio.
- Tačiau, bėgimas negali suformuoti gražią raumenų sistemą ir norimą formą.
- Kadangi geriausias variantas - paleisti kasdien 30 minučių, tačiau 3 kartus per savaitę atlikti raumenų energijos sistemas visų raumenų grupių trukmė 45 min.
Kaip padaryti pratybų efektyviau svorio / istockphoto.com
Mityba ir sveikatingumo
Prieš rytą treniruotės nevalgyti, gerti vaisių arba daržovių švieži, jogurto ar tiesiog ekologiškų kavos puodelio stiklą.
- Po 2 valandų po to, kai mokymas yra baltymas užkandis (100-200 g) kartu su daržovėmis, be tvarsčių bei padažų.
- Jei jūs turite elgtis su po 16:00, tada valgyti 1-1,5 valandos prieš treniruotę. Dotrenirovochnaya dalis turi būti 50% angliavandenių. Tai suteiks energijos.
- Po pamokų turės susilaikyti nuo valgymo. Išimtis - arbatos be cukraus arba mažo riebumo jogurtas (12%).
individualus požiūris
Kiekvienas žmogus turi savo genetiškai įtraukta tekstūrą ir savo gyvenimo būdą (valgymo įpročiai, fizinis aktyvumas, nustatyti ligų ir žalingų įpročių), todėl bendras rinkinys pratimai yra vienodai veiksmingi visiems, ne tik ten!
Taip pat jums bus įdomu skaityti taip: vaivorykštė mityba: kaip numesti svorio lengvai, atėmus 4 kg per savaitę
