Daugelis moterų skundžiasi apatinės nugaros dalies skausmo nėštumo metu. Nugaros skausmas susijęs su organizmo pokyčiais. Auganti gimda ir vaisius privertė stuburo juosmeninės sunkiau sulenkti. Taip pat perkelia svorio centrą ir būsimoms motinoms ne visada gali prisitaikyti. Kaip palengvinti skausmą be tablečių ir tepalų?
Pokyčiai svyruoja poziciją gali sukelti tam išvarža diskas išvaizdą. Jos skausmas nepraeina nuo pratimai, todėl ji turėtų būti gydomi specialistu. Iš būsimos motinos poilsio gali padėti sau sumažinti nugaros skausmą nesudėtingus metodus.
Norėdami grįžti negadina nėščia moteris turėtų būti:
- Atsisakyti aukštakulniai bateliai.
- keisti pozicijas dažnai. Seniai, sėdi ir gulėti gali sukelti skausmą.
- Patogiai miegoti. Čiužinys turėtų jums tinka, o ryte jūs neturėtumėte jaustis priblokšti.
- Dėvėti tvarstį. Tai padės sumažinti nugarą.
- valymo metu nereikia lankstyti. Maciulyte, dulkių siurblys ir šluota turėtų būti su ilga rankena.
- Valgyti racionaliai. Pernelyg didelis svorio priaugimas turi įtakos stuburo.
Jei nugaros skausmas yra sumažinti diskomfortą?
- Gauk reguliariai elementarią mokestį. pratimas "Kitty": Četrrāpus yra suapvalinti atgal, ir tada lankstosi atgal. "Pusė tiltas":Gulint ant nugaros, pakelti ir nuleisti atgal, šį kartą jūsų pečiai ant tatamio. «ryšys sutvirtinimui»: rankų ir kelių, traukite vieną ranką ir koją į priekį iš vienos pusės ir iš kitos. Tada galite įjungti: kairę ranką, dešinę koją, ir atvirkščiai.
- plaukimas labai offloads atgal. Ateities mama turėtų stoti į baseiną. Taigi jis galės iškrauti ir atgal, ir stiprinti savo raumenis tuo pačiu metu.
- Joga nėščiosioms. Joga nėščioms moterims Lengvosios versijas asanas. Nebijokite, niekas stovėti ant galvos jums nebus. Atliekant šį pratimą gera ištiesti nugaros raumenis, padeda sumažinti skausmą.
Jūs taip pat bus įdomu sužinoti 5 pratimai vandenyje, kuris palengvins pristatymas.
