Galite „pasipildyti“ dieną ir nakties valandomis – bet tam tikromis sąlygomis
Aš ir toliau užduodu jūsų klausimus ekspertams. Šiandien mano gerbiamas kolega gydytojas somnologas Aleksandras Kalinkinas, geriausias miego specialistas Rusijoje, vyr miego medicinos centras Maskvos valstybinio universiteto universitetinė klinika.
– Aleksandras Leonidovičius, taip tyrimaikad mažiau nei 7 valandas per parą miegantis žmogus per dieną suvartoja vidutiniškai 385 kalorijomis daugiau nei likusieji. Klausimas: ar galima „pamiegoti“ reikiamas valandas per dieną, kad nepersivalgytumėte?
- Ar galima miego trūkumą naktį (vadinamą deprivacija) kompensuoti miegant dieną? Atsakymas – tu gali. BET! Kiekvienas turi savo normą, ir apskritai gyventojams ji yra gana ištempta - 7-9 valandos nakties miego. Todėl jei kompensuoji 2 valandas per dieną, tai tik pablogink situaciją, nes šiuo atveju tu Sunku užmigti naktį: sumažės vadinamasis „miego slėgis“, kuris turi padidėti dienos pabaigoje, kad būtų užtikrintas normalus poilsis.
Dieną galite miegoti ne ilgiau kaip pusvalandį, idealu iki 15 val. Tai yra pagerinti pažinimo funkciją, našumą ir nuotaiką. Bet jei nemiegi pakankamai ilgiau nei valandą, tai tau nelabai padės.
Dabar apie persivalgymą. Visiškai netiesa, kad ryte nebus sukaupta papildomų kalorijų, kurios kompensuotų sunkumų kilnojimą ir blogą nuotaiką. Taigi šiuo požiūriu dienos miegas gali būti nenaudingas.
Kas atsitiks, jei miegate mažiau nei 7 valandas per dieną: buvo atrasta netikėta pasekmė
Jūsų gydytojas Pavlova
Daugiau naudingų straipsnių apie sveikatą – užsiprenumeruokite mano Zen kanalą
