Kada sportuoti po koronaviruso ir kaip atsikratyti pilvo riebalų – aiškina fitneso ekspertė
Daktaro Pavlovos eteryje į klausimus atsakė kūno rengybos ekspertas Aleksandras Butarevas. Svarbiausi ir įdomiausi atsakymai:
1 dalis
Skausmas po treniruotės – ką daryti?
Po fizinio krūvio raumenyse atsiranda uždegimas. Norint sumažinti skausmą, reikia stengtis padidinti kraujotaką. Pavyzdžiui, šiltos vonios, kontrastiniai dušai, masažas, tempimo pratimai. Jei tai tikrai blogai, galite pabandyti aspiriną.
Tačiau bet kuriuo atveju skausmas turi būti atskirtas nuo raumenų pastangų ir galimo sužalojimo. Jūs negalite priversti savo kūno.
Kai kurie, kad skausmas praeitų greičiau, pradeda treniruotis be pertraukos. Tai tikrai gali padėti, tačiau be papildomų pastangų galite tiesiog palaukti, kol pieno rūgštis pasišalins natūraliai.
Po treniruotės labai norisi valgyti, tik pragariškas alkis. Ką daryti?
Jūs turite valgyti, bet visada neviršydami kalorijų normos, kurios laikotės. Jei žinote, kad mankštinsitės vėlai vakare, „praleiskite“ patiekalus iš ankstesnių valgymų, kad galėtumėte užkąsti po treniruotės.
Valgyti visada reikia pagal kalorijas, nereikėtų sportuoti kaip pasiteisinimo valgyti daugiau.
Kaip sportuoti po koronaviruso?
Beveik visi po ligos numeta kūno svorio. Tai reiškia, kad į kūno kultūrą būtina grįžti per tyrimus: atlikti klinikinį ir biocheminį kraujo tyrimą, patvirtinti savo būklę pas gydytoją. Be šio tyrimo galite sau leisti tik nedidelius kardio krūvius, tokius kaip 15–20 minučių pasivaikščiojimai sparčiu tempu, kai širdies ritmas ne didesnis kaip 120 dūžių per minutę.
Apskritai po bet kokios ligos jūs negalite eiti į sporto salę mažiausiai 2 savaites. Kadangi šiuo metu susilpnėja imuninė būklė ir virusas gali vėl suaktyvėti.
Ypač atkreipiu dėmesį į ką tik pagimdžiusias mamas – kai kurios trokšta kautis beveik iškart po gimdymo. Nereikia įtempti kūno, susipraskite, pratimai palauks.
Ar yra kokių nors pratimų, kurių nereikėtų daryti sulaukus tam tikro amžiaus?
Tikriausiai geriau pasakyti, kad negalite to padaryti „staiga“. Visas fizinis lavinimas turėtų prasidėti nuo paprasto apšilimo, nuo judesių pirštais, tada šepetėliu, dilbiu ir pan. Ištempkite visą kūną ir pradėkite sudėtingesnius pratimus.
Bet kokiu atveju vidutinio amžiaus žmonės turi kontroliuoti savo būklę – matuotis pulsą ir kraujospūdį prieš, po ir per pratimą.
Kaip atsikratyti pilvo riebalų?
Deja, atskirų riebalų deginimo pratimų nėra. Žmogus gali numesti svorio tik vienu metu. Riebalai ant pilvo po tam tikro amžiaus yra susiję su hormoniniais sutrikimais, todėl čia taip pat reikia kreiptis į endokrinologą. Tačiau apskritai fizinis aktyvumas gali neutralizuoti kaloringos mitybos išlaidas.
Daugelis žmonių susuka lanką tikėdamiesi įgyti ploną juosmenį. Bet tai tik masažo efektas, kuris pats savaime nepadės.
Kaip priversti save užsiimti kūno kultūra?
Net aš turiu dienų, kai visiškai nenoriu eiti į sporto salę. Ir įsivaizduoju, ar man bus malonu likti namuose, ar man bus geriau, jei sportuosiu. Paprastai prisiminimas, kaip gerai po treniruotės, nusveria.
Greitai priprantate prie gerų dalykų ir tereikia pradėti treniruotis nepervargdami. Judėjimas yra malonumas, greitai jį suprasite.
Jūsų gydytojas Pavlova
Dėl lieknumo ir ilgaamžiškumo: kaip dažnai iš tikrųjų reikia sportuoti
