Ar valymas laikomas kūno rengyba? O kaip prisiversti treniruotis, jei niekada nesportavote?Gydytojo ir kūno rengybos eksperto atsakymas
Sporto ekspertas Aleksandras Butarevas atsakė į jūsų klausimus. Svarbiausias iš daktaro Pavlovos eteris.
Kaip pradėti sportuoti, jei niekada to nedarei?
Jūs tiesiog turite pradėti ir nedelsiant paversti tai įprasta tvarka.
Kada treniruotis – ryte ar vakare?
Laikas nesvarbu. Studijuokite, kai galite. Svarbiausia turėti jėgų treniruotėms ir po jų laiko atsigauti.
Kaip nepakenkti sau?
Pirmosios pamokos turėtų būti labai atsargios, nesistenkite savęs maksimaliai apkrauti. Šis patarimas ypač svarbus vyresnio amžiaus žmonėms, nes dėl daugelio savybių jie turi vėlavimą tarp nuovargio ir nuovargio suvokimo. Tai yra, persitreniravimas gali juos pasivyti tik po valandų.
Taip pat pavojaus zonoje atsiduria ir pradedantieji, nes niekas nežino, kiek jie turi jėgų.
Ar namų ruošos darbus galima laikyti tinkamumu?
Tiesą sakant, ne. Gražaus fiziškumo sau neprisiurbsi nei plaudamas grindis, nei valydamas dulkes. Kitu atveju visą mūsų valymą sudarytų fitneso bikinių modeliai. Valydami skaičiuokite savo pulsą – jis nėra toks didelis ir ne visą laiką padidėjęs. O norint gauti rezultatą, pulsas turi būti 110–120 dūžių per minutę 40 minučių.
Beje, pažiūrėkite į pulsometrą, kaip elgiasi širdis valgant. Beldžiasi kaip per greitą pasivaikščiojimą! Bet tai visiškai nereiškia, kad šiuo metu jūs metate svorį ar įgyjate sportinę formą.
Kas geriau – treniruotis tris kartus per savaitę po 2 valandas ar kasdien po 10 minučių?
Yra įrodymų, kad nesportiškiems suaugusiems žmonėms vis tiek geriau kiekvieną dieną atlikti kelis priėjimus po 10–15 minučių, nei 2–3 kartus per savaitę po valandą ar dvi. Dėl sveikatos geriau tikėtis, kad visą laiką užsiimsite fizine veikla, o karts nuo karto nepersitempsite.
Dažnai susiduriu su buvusiais sportininkais ir jie turi tokią problemą. Net jei jie nesitreniruoja metus ar dvejus, jiems atrodo, kad jie visi yra geros formos. Deja, taip nėra. Taip atsitiko, kad aš negalėjau įtikinti šių sporto meistrų ir dėl pavyzdžio suskirstiau juos į paprastų, bet jau gerai treniruotų žmonių grupę. Ir dažnai iki pamokos pabaigos sporto meistras nualpo. Kadangi sportinė forma turi būti atkurta ir nuolat palaikoma, ji nėra su mumis amžinai.
Bijau mankštos, labai traška keliai.
Na, jie netrūksta visą laiką. Raskite tą pratimų diapazoną, kai tai saugu. Ir dirbk jame. Tai vis tiek bus naudinga.
Kiek laiko užtrunka, kol pasiekiami pirmieji rezultatai?
Pats pirmasis įsigijimas – malonus kūno tonas. Tai įvyks pakankamai greitai.
O pirmas rezultatas – kai įprastas krūvis tampa lengvas, pulsas nepakyla taip aukštai, atsigauti reikia mažiau pauzių.
Jūsų gydytojas Pavlova
Kiekvienas gali: du paprasti širdį tausojantys pratimai
Kiek laiko reikia išgyventi per mėnesį, kad atidėtų senatvę: mokslininkai apskaičiavo atsakymą
