15 rytinių ritualų, kurie suteiks jums sveikatos ir pakeis jūsų gyvenimą į gerąją pusę

„Rytoj atsikelsiu 7 val., darysiu mankštą, nusiprausiu kontrastiniu dušu, paruošiu skanius ir sveikus pusryčius“, – taip dažnai svajojame vakarais. O ryte tam tikrą skaičių kartų verčiame žadintuvą ir likus pusvalandžiui iki darbo pašokame aukštyn. Natūralu, kad po butą pusvalandį važinėjame kaip išprotėję.

Tokia pradžia nustato tam tikrą ritmą visai dienai. Ir visa savaitė pasirodo tokia pat „beprotiška“ kaip ir jūs ryte. Tačiau gyvenime reikia kažką keisti. Stenkitės keltis valanda anksčiau ir skirkite ją išskirtinai sau – tai malonūs ritualai, labai naudingi jūsų sveikatai. Galite pradėti juos atlikti dalimis, o ne visus iš karto. O tada pamažu papildyti sveikatos ir grožio programą naujais daiktais. Bet net jei pradėsite praktikuoti tik pusę ritualų iš šio sąrašo, po savaitės pamatysite didžiulį rezultatą ir jūsų gyvenimas pradės greitai keistis į gerąją pusę.

Svarbu. Daugumą šių rytinių ritualų galima atlikti, pavyzdžiui, gulint lovoje maitinant krūtimi. Jiems nereikia jokių specialių prietaisų. Reikia tik tavo noro.

1. Suteikite dienai pavadinimą ir šypseną (1 minutė)

Nešok iš lovos suėjus pirmam žadintuvui: taip nuo pat pirmos minutės „pateiksite“ stresą savo kūnui. Neskubėkite net atverti akis. Pirmas dalykas ryte – nusišypsoti ir sugalvoti dienos pavadinimą. Tiesiog, nedvejodami, pasakykite sau: „Sveika, nauja diena (o toliau – jo vardas).“

istockphoto.com

2. Atsisėskite (10 sekundžių)

Pakaitomis „mesk“ į priekį abi kojas, pakelk pečius, krūtinę ir švelniai trauk sau per galvą, tarsi bandydama ištiesti kaklą. Šis kompleksas padės greičiau pabusti.

3. Masažuokite galvą (2 min.)

Po šio mažo ritualo neskubėkite keltis iš lovos – keletą minučių masažuokite galvą – taip užtikrinsite gerą kraujotaką galvos srityje. Dėl to visi audiniai yra gerai maitinami, o mūsų veidas įgauna gražią spalvą. Be to, šis masažas puikiai stiprina plaukus.

Sulenkite pirštus į leteną ir padarykite mažas apskritas pagalvėles prieš laikrodžio rodyklę per visą galvą. Įsitikinkite, kad patys pirštai nejuda per odą ir yra tvirtai pritvirtinti prie galvos. Turėtumėte jausti odos judėjimą po pirštais. Tęskite minutę.

Dar vienas masažo pratimas. Tvirtai suimkite plaukų kuodelį už šaknų, suspauskite į kumštį ir gerai patraukite aukštyn. Ir taip eik per galvą. Atlikite šį pratimą minutę.

4. Sušildykite ausis (3 min.)

Išmasažavus galvą, pradėkite masažuoti ausis. Tai padės ne tik greičiau pabusti, bet ir suaktyvins vidaus organų darbą. Faktas yra tas, kad ant ausies kaušelio yra apie 170 biologiškai aktyvių taškų, per kuriuos ji yra refleksiškai (t. y. per nervus) susijusi su organais ir kūno dalimis.

Yra du būdai, kaip pradėti rytinį ausų masažą, priklausomai nuo to, kaip norite pabusti. Jei reikia greitai, per minutę ar dvi, keltis, tuomet masažą reikia pradėti nuo ausies viršaus (ten yra dubens organų taškai – išskyrimas sistema), o jei lėtai, ramiai gulint lovoje 3-5 minutes, tada - iš skilties (yra smegenų taškas - stimuliuojamas mąstymo aiškumas ir kiti organai apskritai). Ir visgi, jei neskubate, tuomet geriau pradėti nuo aukščiausio taško – fiziologiškiau pabusti palaipsniui.

Paimkite ausies skilteles arba ausies viršūnes rodyklės ir nykščio pagalvėlėmis kaip popieriaus lapą ir masažuokite juos spiraliniais judesiais, vidutine jėga suspausdami kremzlę. Jei taško, nuo kurio pradedate savimasažą, neskauda, ​​nesustokite ties tuo, o sklandžiai, nepakeldami pirštų, eikite ausies kaušelio kraštu iki priešingo poliaus. Taigi nuo vieno stulpo iki kito galite nueiti 2–3 kartus.

Masažą galite užbaigti visais abiejų rankų pirštais suėmę ausines už kraštų ir jais aprašydami apskritimus ore. Kaip pasukti – pagal laikrodžio rodyklę ar prieš laikrodžio rodyklę – nesvarbu. Visa toninio savimasažo procedūra turėtų trukti ne ilgiau kaip 3 minutes.

5. Nusiųskite meilę į darbo vietą (5 min.)

Padarę galvos ir ausų masažą, per nedidelę meditaciją tikrai pabusite ir neužmigsite. Įsivaizduokite šviesos šaltinį širdies srityje: tai gali būti saulės atvaizdas, žvakė ir pan. Pradėkite giliai kvėpuoti, didindami šį spindesį, įsivaizduodami, kaip šviesos bangos užpildo jūsų kūną. Tada mintyse suformuokite kamuolį iš šios šviesos ir nusiųskite į savo darbo vietą arba bet kuriam asmeniui.

Ši meditacija užtruks tik 5 minutes, tačiau per dieną ji gali suteikti daug teigiamų akimirkų. Juk visatoje veikia bumerango dėsnis. Ką jai atsiųsime, tą ir grąžiname.

6. Paglostyk pilvą (30 sekundžių)

Prieš išlipdami iš lovos, 2–3 kartus traukite kojines link savęs, o tada – nuo ​​savęs. Tada uždėkite ranką ant pilvo ir porą minučių glostykite ją pagal laikrodžio rodyklę: taip suaktyvinsite virškinimo procesą.

7. Išsklaidykite kraują (1 min.)

Dabar pats laikas keltis iš lovos. Nepažeisk jos. Viską darykite lėtai. Atsistoję prispauskite smakrą prie krūtinės, nuleiskite rankas žemyn ir pasilenkite. Šis paprastas pratimas padeda normalizuoti teisingą limfos tekėjimą (tai svarbu edemos pašalinimui ir profilaktikai) ir gerina kraujotaką. Tada kumščiais patrinkite apatinę nugaros dalį: taip suaktyvinsite nervų sistemą, paruošite ją darbui.

istockphoto.com

8. Nuleiskite šaknis (2 minutės)

Įsivaizduokite, kad šaknys auga iš jūsų kojų ir auga giliai į žemę. Šiek tiek siūbuokite, kad jaustumėtės stabilūs. Manoma, kad šio „įžeminimo“ dėka mūsų kūne atsidaro žemesni energijos kanalai ir kūnas prisisotina energijos.

9. Atidaryti langus (10 sekundžių)

Net jei pro langą veržiasi šerkšnas, atidarykite langą vos kelioms minutėms. Šviežias oras „išneš“ pasenusį nakties orą ir susikaupusią neigiamą energiją, jei, pavyzdžiui, blogai sapnavote. O vėdinamoje patalpoje bus daug maloniau daryti rytinę mankštą.

10. Nusišypsok sau (5 sekundės)

Eidama prie vonios veidrodžio, nesurauk kaktos nuo „suglamžyto“ vaizdo. Iš visos širdies nusišypsok sau ar savo mylimajam. Tada pereikite prie valymo procedūrų.

11. Nuvalykite liežuvį (30 sekundžių)

Daugelis iš mūsų kruopščiai griežia dantis, visiškai pamiršdami apie kalbą. Tačiau jis kaupia toksinus, išsiskiriančius per naktį. Būtinai nuimkite visas apnašas, kad liežuvis vėl liktų švarus ir rausvas. Šiuo tikslu arbatinis šaukštelis yra geriausias dantų šepetėlio pasirinkimas.

12. Išskalaukite nosį (1 minutę)

Nemažai prisikaupia ir nosyje per naktį. Kad nenešiotumėte šios medžiagos visą dieną, praskalaukite nosį. Tai reikia padaryti taip: paimkite vandenį į delną, įsiurbkite jį nosimi ir paleiskite. Ir taip 3-4 kartus kiekvieną rytą. Beje, taip ne tik išvalysite, bet ir grūdinsite nosį. Šaltis sukels vietinį stresą, o organizmas į nosies gleivinę „varo“ priešuždegimines medžiagas, kurios sukels

13. Pradėkite virškinamąjį traktą (1 min.)

Išsivalę liežuvį ir dantis skirkite laiko pusryčiams. Išgerkite stiklinę vandens: jis pradės tulžies nutekėjimą iš tulžies pūslės, o maistas greičiau virškinamas. Šį gėrimą galite gerti vietoj vandens: 1 valg. vandens, 1 arb. l. medaus, pusės citrinos sulčių ir 1 arb. l. obuolių sidro actas. Šis kokteilis tirpdo akmenis, iš inkstų išplauna smėlį, o iš žarnyno – patogeninę florą. Tiesa, iš pradžių tai gali turėti visuotinį poveikį. Bet pažodžiui po antro ar trečio priėmimo tai praeis.

14. Skrisk (3 min.)

Galite daryti pratimus, galite – ne. Tačiau ryte tiesiog reikia „skristi“. Šiek tiek sulenkite kelius ir pasilenkite, nesiekdami rankų prie grindų, viską spyruokliuodami kūnu. Tada išsitieskite ir pasilenkite apatinėje nugaros dalyje, išskėsdami rankas į skirtingas puses ir atsistodami ant pirštų galiukų (taip laivo laivagalyje stovėjo „Titaniko“ herojė). Tokiu atveju visi raumenys – kojų, rankų, nugaros, kaklo, turėtumėte būti maksimaliai įtempti. Turėtumėte būti kaip ištempta styga. Šioje padėtyje turite sustingti 30 sekundžių. Pakartokite 3 kartus.

Skrydis labai naudingas laikysenai. Jei tai darysite reguliariai, pečiai bus ištiesinti. Be to, įtempsite kojų ir rankų raumenis. Tačiau jokiu būdu šio pratimo negalima atlikti prieš miegą - kitaip neužmigsite.

15. Mankšta vonioje (10 min.)

Po „skrydžio“ dušas džiugins. Būtinai paimkite kontrastingą. Vonioje jis dar vadinamas „stadionu“, nes kontrastinis dušas puikiai treniruoja mūsų kraujagysles, vadinasi, jos mažiau spazmuos ir bus nepraeinamos virusams. Pradedantiesiems idealiai tinka kontrastinis dušas su 2–3 kartų kaitaliojančiu šiltu (apie 40 °C) ir vasariniu (apie 30 °C) vandeniu. Tai turėtų trukti 3-4 minutes, kiekviena šaltoji fazė – iki 30 sekundžių.