Dieta rudeniui - kaip numesti 5 kg per 7 dienas (savaitės meniu)

Ankstyvas ruduo yra geriausias laikas sveikai ir subalansuotai mitybai. Pirmiausia todėl, kad prasideda daržovių gausa. Tai reiškia, kad galite numesti kilogramus ir tuo pačiu prisotinti savo organizmą vitaminais. Be to, dabar beveik visos daržovės yra prieinamos. Tai yra, galite eksperimentuoti su patiekalais nepataikę į piniginę. Dėl to rudens dieta gali būti įvairi ir maistinga, todėl po poros dienų nekils noras nuo jos šokinėti.

Pagrindiniai rudens dietos principai

Rudenį dietos pagrindas yra sezoninės daržovės / istockphoto.com

Yra daugybė dietų rūšių, kurias galima laikyti rudens dietomis. Ar tai bulvės, ar krakmolo dieta, moliūgų dieta, arbūzų dieta, obuolių ir net slyvų dieta. Tačiau visi šie mitybos režimai yra pagrįsti vieno pagrindinio produkto naudojimu, todėl ne visi gali juos atlaikyti. Bet kokiu atveju, ar verta apsiriboti daržovių ir vaisių naudojimu rudenį? Tai sezonas, kai visi naudingiausi dalykai yra pigūs ir prieinami bet kurioje parduotuvėje. Jums tiesiog reikia teisingai sujungti dietą ir numesti kilogramų nepakenkiant kūnui.

Norėdami subalansuoti rudens mitybą, turite laikytis šių rekomendacijų:

• Dietos pagrindas yra daržovės: stenkitės valgyti jas virtas arba keptas, taip pat valgykite daugiau daržovių sriubų
• Nepamirškite apie javus: jie turėtų sudaryti ne mažiau kaip 25% dietos. Pageidautina valgyti avižinius dribsnius, rudus ryžius, grikius, sorą
• Rudeninė dieta nenumato mėsos atmetimo, bet „perkelia“ į mažai riebias veisles: jautiena, vištiena ir žuvis turėtų būti bent kartą per dieną racione
• Dietos metu teks atsisakyti saldumynų - taip, net ir nuo „tausojančio“ zefyro ir marmelado. Juos reikės pakeisti šviežiais ir džiovintais vaisiais. Cukrus taip pat reikės pašalinti jį pakeičiant natūraliu medumi.
• Turėsite peržiūrėti savo mitybą: dieta skirta 5 valgiams per dieną (įskaitant užkandžius), tačiau patartina vakarieniauti ne vėliau kaip 19 val.
• Dietos metu turėsite atsisakyti alkoholio: net taurė sauso vyno vakarienei gali sužadinti apetitą, todėl vakare suvalgysite daugiau, nei tikėjotės
• Nepamirškite apie pakankamą skysčio kiekį: jei per dieną „ateina“ vanduo, pereikite prie žaliosios arbatos be cukraus ar nesaldinto džiovintų vaisių kompoto
• Norėdami gauti greitesnį rezultatą, pradėkite daryti kai kuriuos paprastas pratimų rinkinys. Tiks rytiniai pratimai ar net šiaurietiškas ėjimas. Jei tam nėra laiko ar noro, pabandykite padidinti aktyvumą dienos metu - daugiau vaikščiokite ir vaikščiokite prieš miegą.

Maisto kiekio racione apribojimų praktiškai nėra. Čia turėtumėte sutelkti dėmesį tik į savo jausmus ir į rezultatą, kurį norite pasiekti. Tačiau atminkite, kad optimalus porcijos dydis yra 300–400 g maisto.

Akimis „jūsų“ porciją galima nustatyti pagal tūrį, kuris „tilps“ į sulankstytus delnus. Didelis tūris gali išprovokuoti skrandžio išsiplėtimą, o tada vienintelis jausmas, kurį gausite iš dietos, yra kūno prisotinimas vitaminais. Mažesni kiekiai leis jums jaustis „amžinai alkanam“, o tai gali sukelti dažną užkandžiavimą ir sutrikimus.

Dieta rudeniui: savaitės meniu

Pabandykite pasigaminti sau lengvų ir sveikų daržovių sriubų / istockphoto.com

Pirmadienis

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai, vakare apipilti kefyru (1-2,5% riebalų); tarkuotų morkų salotų, pagardintų nesaldžiu jogurtu (galite įdėti šaukštą medaus)
• Užkandis: kriaušė (1-2 vnt.)
• Vakarienė: daržovių pjaustymas iš pomidorų ir agurkų; 2 keptos bulvės; virtos vištienos.
• Užkandis: paprikos (1-2 vnt.), sauja razinų
• Vakarienė: kopūstų salotos su morkomis ir alyvuogių aliejumi

Antradienį

• Pusryčiai: orkaitėje kepti burokėliai su grietine ir žolelėmis; virtas kiaušinis; pomidoras
• Užkandis: medumi pagardintas obuolys
• Vakarienė: daržovių sriuba, gabalėlis keptos jautienos, gabalas „Borodino“ duonos
• Užkandis: žalios morkos (2 vnt.), sauja riešutų
• Vakarienė: varškės troškinys su razinomis

Trečiadienis

• Pusryčiai: sorų košė su moliūgu; kava su pienu be cukraus
• Užkandis: tarkuotų morkų, graikinių riešutų ir slyvų salotos
• Vakarienė: įdaryti pipirai (jautiena su ryžiais); viso grūdo duonos riekė
• Užkandis: pomidorai su mocarela
• Vakarienė: garinti žiediniai kopūstai; stiklinė kefyro ar jogurto

Ketvirtadienis

• Pusryčiai: kukurūzų dribsniai su jogurtu; obuolių ir slyvų salotos
• Užkandis: Vynuogė
• Vakarienė: kepta žuvis, daržovių salotos su alyvuogių aliejumi
• Užkandis: bananų (1-2 vnt.)
• Vakarienė: moliūgas, keptas su medumi ir riešutais

Penktadienis

• Pusryčiai: omletas su pomidorais ir špinatais; Žalioji arbata
• Užkandis: kriaušė (1-2 vnt.)
• Vakarienė: virti grikiai su troškiniu; šviežių morkų ir jūros dumblių salotos
• Užkandis: vaisių salotos su jogurtu
• Vakarienė: baklažanų, cukinijų ir bulvių troškinys

Šeštadienis

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai, vakare apipilti nesaldžiu jogurtu (galite įdėti šiek tiek razinų, slyvų ir riešutų)
• Užkandis: aitriosios paprikos; „Apple“
• Vakarienė: kepta bulvė; virta vištiena; pomidorai
• Užkandis: Vynuogė
• Vakarienė: baklažanai su pomidorais ir grietinės padažu; gabaliukas „Borodino“ duonos; stiklinė kefyro

Sekmadienis

• Pusryčiai: varškės užkepėlė su moliūgais ir razinomis; nesaldinta kava su pienu
• Užkandis: arbūzas
• Vakarienė: grybų sriuba; gabalėlis virtos jautienos; agurkas
• Užkandis: kriaušė (1-2 vnt.)
• Vakarienė: šparaginių pupelių salotos su pomidorais, morkomis ir aitriosiomis paprikomis

Jums taip pat bus įdomu skaityti:

Viduržemio jūros dieta: biudžetinis meniu, skirtas geriausia metų dietai

Ducano dieta: privalumai, trūkumai ir svarbios rekomendacijos