Po gimdymo noriu kuo greičiau atgauti formą. Lieknėjimo pratimai, tokie kaip žirklės, bėgimas, lenta, vakuumas, yra ne tik nenaudingi, bet ir pavojingi šiuo laikotarpiu.
Norėdami atsigauti po gimdymo, ieškome efektyviausių svorio metimo ir pilvo tempimo pratimų. Švelnus požiūris šiuo metu yra ypač svarbus, todėl stenkitės vengti šių pratimų.
Žirklės ir dviratis
Pasitaiko, kad pratimus „žirklės“ ir „dviratis“ patariama nedelsiant atlikti ligoninėje, kad pagreitėtų gimdos susitraukimai. Tačiau po gimdymo vis dar turite silpnus pilvo raumenis ir trapias dubens dugną. Ir tokie pratimai gali sukelti diastazę ir dubens organų prolapsą.
Lenta
Atrodo, kad lenta yra išsigelbėjimas nuo išsipūtusio pilvo, nes ją atlikti yra gana paprasta, tai užtrunka šiek tiek laiko, o atliekant ją dalyvauja beveik visi raumenys. Atrodo pateisinama dalyvauti maratonuose, kuriuose laikas, kurį reikia stovėti bare, ilgėja kiekvieną dieną. Ir mes galvojame: kuo daugiau prastovų, tuo geriau. Bet pasirodo, kad ne. Lentos raumenys, įskaitant pilvo raumenis, statiškai dirba ne ilgiau kaip 40 sekundžių. Ir jei stovite ilgiau, tada apatinė nugaros dalis, dubuo, nugara pradeda perkrauti, pečių ašmenys yra susukti, krūtinė sugriūva, prasideda skausmai šiose srityse, ir tai jau ne apie sveikatą. Kūnas sunaikinamas, o ne atstatomas.
Efektyviai stovėti lentelėje ne ilgiau kaip 40 sekundžių / istockphoto.com
Pritūpimai ir bėgimas
Pritūpimas tinka sėdmenims sugriežtinti ir išpumpuoti, o bėgimas padeda tonizuoti kūną, tačiau raumenys, susilpnėję dėl nėštumo ir gimdymo, šie pratimai yra kupini gimdos prolapsų, šlapimo nutekėjimo, skausmo ties keliais. Kad bėgimas ir pritūpimai būtų naudingi, turite paruošti savo kūną: dirbti su pėda, kulkšnimi, pagrindiniais raumenimis ir dubens judrumu.
Norėdami paleisti / istockphoto.com, turite turėti apmokytą kūną
Vakuuminis
Vakuumas nepumpuoja pilvo raumenų, kaip tai daroma atsipalaidavus, šiuo metu jie pasyviai ištempiami. Ši technika naudinga dubens dugno raumenims, gerina žarnyno judrumą, mažina dujų susidarymą, bet jei yra diastazė, ši technika atneš daugiau trūkumų nei privalumų.
Norėdami suprasti, ar turite diastazę, galite atlikti paprastą testą: atsigulkite ant grindų sulenktomis kojomis per kelius, pėdomis ant grindų, viena ranka po galva, kita delnu ant pilvo. Padėkite pirštus ant pilvo virš bambos. Šiek tiek pakeldami galvą, kaklą ir pečius, pajusite pilvo raumenų įtampą. Paspaudę juos pirštų galiukais, galite įvertinti atstumą tarp pirštų. Ne didesnis kaip 2-2,5 cm neatitikimas laikomas normaliu. Jei pastebėjote, kad yra diastazė, kreipkitės į gydytoją, kad nuspręstumėte, ką daryti toliau.
Jums taip pat bus įdomu skaityti
Kaip susigrąžinti lieknas kojas po gimdymo: TOP-4 veiksmingi pratimai
Kaip išlaikyti gražias krūtis po gimdymo?
