Kad ir ką bandytumėte, pilvas neišnyks? Galbūt jūs pasirinkote neteisingą taktiką. Nustatykite, kokio tipo pilvuką turite, ir sužinokite, kas padės jo atsikratyti
Daugiau nei 70% pasaulio moterų skundžiasi pilvo forma ir išvaizda. Vasarą nepatenkintų žmonių procentas tik didėja: šviesios suknelės, sijonai ir šortai pabrėžia visus juosmens srities trūkumus. Tuo pačiu metu pilvo pratimai ir bado streikai dažnai yra neveiksmingi. Ir viskas todėl, kad yra keletas moterų pilvukų tipų, ir kiekvienam reikia savo požiūrio. Garsus amerikiečių treneris ir kultūristas Jamesas Dugianas nustatė 5 šios moters figūros srities veisles. Kiekvienam tipui jis pateikė rekomendacijas, kaip atsikratyti plokščio skrandžio be dietos ir sporto salės.
Norėdami nustatyti savo pilvo tipą, turite atsistoti į veidrodį ir žiūrėti į save. Tuo pačiu metu labai svarbu nepiešti į skrandį, neištiesinti pečių ir stengtis vaikščiojant užimti jums pažįstamą kūno padėtį. Kad būtų lengviau patikrinti nuotraukas, galite nufotografuoti. Beje, atlikus visas šios nuotraukos rekomendacijas, bus lengviau įvertinti rezultatą.
1 tipas. Gelbėjimo ratas
nuotrauka iš atvirų šaltinių
Šis pilvo tipas laikomas klastingiausiu. Riebalai šonų ir pilvo apačioje yra pirmieji, kurie kaupiasi, o paskutiniai „išnyksta“. Dauguma nuosėdų aplink juosmenį yra jautrios moterims, turinčioms „stačiakampio“ ir „ovalo“ figūras. Tačiau kitos damos dažnai gali pastebėti pirmuosius „gelbėjimosi plūduro“ požymius.
Paprastai tai sukelia sėdimas biuro darbas, stresas ir piktnaudžiavimas greitu maistu. Atkreipkite dėmesį į tai, ką ir kaip valgote. Greičiausiai jūs labai mėgstate saldumynus, darbe užkandžiaujate greitu maistu, o namuose nevengiate pusgaminių. Retais atvejais toks pilvukas atsiranda dėl hormoninių sutrikimų organizme. Tokiu atveju moteriai reikia kreiptis į gydytoją, tačiau visais kitais atvejais „gelbėjimo plūdurą“ galite išmesti patys.
Pirmoji taisyklė - skubiai reikia peržiūrėti dietą. Atsisakykite paprastų angliavandenių, cukraus ir krakmolo. Tai labiausiai tvyro šonuose ir juosmenyje. Tokiu atveju riebalai gali būti palikti, tačiau neviršijant pagrįstų ribų. Kiaulienos gabalėlis jums kenkia daug mažiau nei makaronai garnyrui. Idealiu atveju maisto porcija turėtų būti maždaug dviejų kumščių dydžio. Vienas kumštis yra daržovės, o kitas - visa kita. Nepamirškite gerti kuo daugiau vandens, kuris atlieka svarbų vaidmenį skaidant riebalų atsargas.
Pratimai čia vaidina antraeilį vaidmenį. „Gelbėjimo plūduro“ savininkams svarbu tiesiog daugiau judėti. Jūs turite tai padaryti taip, kaip jums labiausiai patinka. Galite užsiregistruoti sporto salėje ar treniruoklių salėje arba tiesiog daugiau vaikščioti.
2 tipas. Stresas pilvui
nuotrauka iš atvirų šaltinių
Stresinis pilvas yra viena iš hormoninio nutukimo rūšių. Tai sukelia hormono kortizolio perteklius, kuris žmonėms, nuolat patiriantiems stresą, yra per didelis. Skiriamieji tokio pilvo bruožai - riebalų sankaupos yra bamboje, o pilvas šioje vietoje nėra minkštas, bet tankus ir gana tvirtas. Jamesas Dougianas šį pilvą vadina „nervų pluoštu“. Anot instruktoriaus, dažniausiai jis žmonėms susiformuoja dėl nervingo ir per daug atsakingo darbo ar lėtinio streso asmeniniame gyvenime.
Jei pastebėjote, kad turite tokio tipo pilvą, greičiausiai miegate mažai ir prastai, taip pat piktnaudžiaujate energetiniais gėrimais. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra sutvarkyti savo kasdienybę. Pabandykite atidėti miegui bent 8 valandas per dieną. Tai labai svarbu, nes jei nemiegate pakankamai, organizme sumažėja leptino (alkį reguliuojančio hormono) gamyba. Paprasčiau tariant, kai pradėsite daugiau miegoti, valgysite mažiau be jokių išorinių pastangų.
Nustokite gerti daugiau kavos ir energetinių gėrimų ir į savo racioną įtraukite daugiau magnio. Tai padės organizmui geriau susidoroti su stresu. Kalbant apie fizinį aktyvumą, tada intensyvi mankšta sporto salėje jums tiesiog draudžiama. Kuo daugiau trenksitės į darbą ir iš jo, tuo daugiau kortizolio jis gamins. Todėl treniruotės metu rinkitės tai, kas leis nusiraminti ir atsipalaiduoti. Joga, šiaurietiškas ėjimas, plaukimas yra geriausi sprendimai, kaip pašalinti įtemptą pilvą.
3 tipas. Žemas pilvukas
nuotrauka iš atvirų šaltinių
Išsikišusi apatinė pilvo dalis yra dažna problema neseniai pagimdžiusioms moterims. Tačiau, be to, žemas pilvukas gali persekioti moteris, kurios tiesiogine prasme išsekina sporto salėje. Pasak Jameso Dugiano, šiuo atveju į priekį ateina ne riebalai, o išpumpuoti raumenys, sukuriantys „riebaus pilvo“ įspūdį. Be to, apie žemą pilvuką galima kalbėti nugaros problemos ir net apie stuburo kreivumą. Tokiu atveju būtina chirurgo ar ortopedo konsultacija.
Jei esate nauja mama, paprasti pilvo ir nugaros pratimai gali padėti atsikratyti pilvo. Tik jums reikia tai daryti reguliariai, nesuteikiant sau atlaidų. Taip pat naudinga dažniau traukti į skrandį ir ištiesinti pečius. Tokios treniruotės palaipsniui ugdys raumenų atmintį, o po kurio laiko automatiškai pradėsite vaikščioti su sugriežtintais pilvo raumenimis.
Jei problema yra pumpuojamuose raumenyse, pasitarkite su treneriu. Yra tikimybė, kad sporto salėje atliekate per daug pasikartojančių pilvo pratimų, todėl atsiranda raumenų hipertrofija. Specialistas patars dėl tinkamo pratimų režimo. Tačiau esant nugaros problemoms atminkite, kad pritūpimai jums draudžiami. Pratimus šiai raumenų grupei geriausia pasirinkti kartu su gydytoju.
4 tipas. „Nėščiosios“ pilvukas
nuotrauka iš atvirų šaltinių
Nėščios pilvas ne visada yra susijęs su nėštumu. Tai dažnai pasireiškia moterims dėl silpnų pilvo ir dubens raumenų. Todėl, net jei dar negimdėte, pradėkite daryti Kegelio pratimus dubens dugno stiprinimui (15-20 kartų, 5 priėjimai per dieną). Be to, jums rodomi pratimai spaudai, tačiau nesumažinkite visko iki monotoniškų traškėjimų. Gulintys kojų pakėlimai ir pratęsimai veikia labai gerai, kaip ir sena gera lenta.
Norėdami greitai pašalinti nėščiosios pilvą, turite pakoreguoti savo mitybą. Jamesas Dougianas rekomenduoja į savo racioną įtraukti Omega-3 ir Omega-6. Valgykite daugiau riešutų ir raudonos žuvies, saulėgrąžų aliejų pakeiskite alyvuogių aliejumi ir stenkitės nepiktnaudžiauti klasikiniu riebiu maistu. Polinesočiosios riebalai iš meniu turėtų pakeisti taukus ir ant grotelių keptą vištieną. Tokiu atveju efektyvesni bus pilvo ir dubens raumenų pratimai.
5 tipas. Pilvukas "obuolys"
nuotrauka iš atvirų šaltinių
Tankus ir įtemptas pilvas, kuris prasideda kažkur diafragmoje, dažnai lydi virškinimo problemų. Pilvo pūtimas, rėmuo ir reguliarūs išmatų sutrikimai kartu su jaučio akių pilvu gali būti požymiai maisto alergijos. Tai gali būti nepakankamai blogai pasirodyti kaip bėrimas ar kiti būdingi simptomai, tačiau kai kuriuos įprastus maisto produktus jūsų organizmas sunkiai suvirškina.
Taip pat patinęs pilvas dažnai aptinkamas toms moterims, kurios nespėja ryte papusryčiauti. Pusiau badaujančią dieną jie kompensuoja sočia vakariene, todėl žarnynas negali susidoroti su darbu ir tiesiog pažvelgia į priekį ryte prieš mūsų akis.
Pirmiausia pakoreguokite valgymo tvarkaraštį: pradėkite valgyti pusryčius ir perpus sumažinkite įprastą vakarienės porciją. Visą dieną gerkite daugiau vandens ir savaitę stebėkite savo figūrą. Jei pilvas „nuslūgsta“, visa problema buvo dėl reguliaraus žarnyno perkrovimo.
Jei problema išlieka ir netgi lydima nemalonių pojūčių, pabandykite nuolat neįtraukti skirtingų maisto produktų į įprastą mitybą. Pirmiausia pašalinkite glitimą ir glitimą. Savaitę palikite save be duonos, makaronų, konditerio ir saldžių kepinių. Jei tai ne problema, pabandykite pašalinti laktozę pašalindami pieną ir pieno produktus iš savo dietos. Kraštutiniu atveju alergeno galite ieškoti naudodami specialius maisto alergijos testus.
Jums taip pat bus įdomu skaityti:
10 paprastų būdų numesti pilvą vos per 30 dienų
Kodėl kaupiasi pilvo riebalai ir kaip tai pavojinga
