Kodėl svoris nedingsta: populiariausios svorio metimo klaidos

Kaip džiugu ir lengva sklęsti, numetus kilogramus ir centimetrus! Visi žino, kad tam reikia tiesiog „užrišti burną juostele“ ir sportuoti. Bet jei skaičiavote kalorijas, bėgiojote ir šokinėjote, valgėte tik obuolius, o po kurio laiko svoris vis tiek grįžo ir net per didelis, tada kažkur suklydote. Gali būti, kad neveiksminga dietos arba buvo sunku laikytis visų rekomendacijų. O gal jūs tiesiog pažeidėte įvairius dietos tabu? Kartu su mitybos specialiste, Ukrainos mitybos specialistų asociacijos nare Jekaterina Pavlova ir dietologų trenere Alena Popova išsiaiškinome dažniausiai pasitaikančias svorio metimo klaidas.

1 klaida. Radikalios dietos

Pagrindinė svorio metimo klaida yra noras greitai sulieknėti. „Spurgos“ mėgsta radikalias dietas: 1000 kalorijų per dieną ir 10 kg kritimą. Esant tokiai situacijai, papildomi kilogramai greitai ištirpsta, tačiau pasibaigus „bado streikui“ svoris grįžta. Atminkite, kad žmogus per savaitę negali numesti daugiau nei 1-1,5 kg. Iš šios masės riebalinis audinys sudaro tik 500 g, likusi dalis yra raumenų audinys. Neteisingai laikantis dietos ji greitai perdega. Jei per savaitę numetėte 4 kg, o vėliau jų priaugote, tai praradote raumenis ir priaugote riebalų.

2 klaida. Nerealūs tikslai

Idėja numesti 10 kg per pirmąją dietos savaitę iš pradžių pasmerkta. Taigi, žinodamas, kad tai neįmanoma, žmogus niekada nepradės dietos. Ir jei jis tai padarys, tada, per savaitę atsikratęs tik dviejų kilogramų, o ne suplanuoto 10, jis nusivils ir atsisakys idėjos numesti svorį. Priešinga strategija - kai apskritai nėra konkretaus tikslo skaičiais - taip pat yra klaidinga. Šiuo atveju nėra idėjos, ko siekti. Taigi tai yra raktas į sėkmę siekiant realiai pasiekiamų tikslų.

3 klaida. Sveria kasdien

Viena iš dažniausiai pasitaikančių klaidų yra kasdienis svėrimas ir aiškiai užfiksuotų numestų kilogramų fiksavimas. Nedideli svorio svyravimai yra natūralūs (pavyzdžiui, moterys menstruacijų ciklo metu visada priauga svorio), todėl tai neturėtų sukelti nusivylimo ir nusivylimo. Norėdami patirti pasitenkinimą įgyvendinę savo tikslą, turite pasverti save kartą per savaitę - ir rezultatai yra akivaizdūs, ir patirties yra minimaliai.

4 klaida. Praleistas maistas

Neapsigaukite praleidę pietus ar kitą valgį. Kalorijos vis tiek pasibaigs neplanuotų užkandžių metu arba iš didelių porcijų valgio metu. Rytą pradėkite nuo sveikų pusryčių: baltymai ir skaidulos visą dieną sumažins alkį. Nesivaržykite vakarieniauti po 18:00, jei einate miegoti, pavyzdžiui, 23:00 - vakarienė turėtų būti likus 3-4 valandoms iki miego. Tarp vakarienės ir pusryčių neturėtų būti ilga pertrauka - daugiau nei 12 valandų pauzė lėtina medžiagų apykaitą, o kūnas pereina į ekonominį režimą, o tai reiškia, kad jis kaupia riebalus.

5 klaida. Klastingi užkandžiai

Daugelis numetę svorio apskaičiuoja kalorijas po kiekvieno valgio, tačiau visiškai pamiršta apie užkandžių kalorijų kiekį. Maišelis spirgučių, pyrago griežinėlis, samtelis ledų - visame tame yra daug kalorijų. Mažos porcijos ir maži, sveiki užkandžiai gali padėti kontroliuoti apetitą ir atitinkamai numesti svorį. Pavyzdžiui, naudinga valgyti šiek tiek, 30 gramų, riešutų, saulėje džiovintų morkų ar obuolio - tai palaikys medžiagų apykaita ir atleisk tave nuo vakaro apmaudo.

6 klaida. Aistra dėl fitneso produktų

Atminkite, kad neriebus maistas, pažymėtas „fitnesas“ ir „be cukraus“, yra keblus. Nepasiduokite neapgalvotai reklamai: dažnai vietoj riebalų gamintojas prie tokių produktų prideda emulsiklių, o ne Sachara - kenksmingi saldikliai ir konservantai, skirti pratęsti galiojimo laiką. Geriausias būdas sužinoti fitneso produkto sudėtį yra atidžiai perskaityti etiketę. Be to, neturėtumėte griebtis vienkartinių dietų: norint normaliai funkcionuoti, organizmui reikalingos maistinės medžiagos ir vitaminai iš įvairių maisto produktų.

7 klaida. Dietos savaitgalis

Laikydamiesi aiškaus mitybos plano darbo dienomis, daugelis lieknėja „savaitgaliais“. Sunku atsispirti, kai draugai kviečia į iškylą, o tėvai - į šeimos vakarienę. Bet tik įsivaizduokite, kokį smūgį gaus kūnas, kai po penkių abstinencijos dienų staiga užteks valgyti. O kassavaitinė kančia paprasčiausiai pateks į kanalizaciją. Todėl prieš valgydami ką nors iš draudžiamo, prisiminkite, kodėl pradėjote dietą ir kiek kilogramų jau numetėte.

8 klaida. Atsisakymas sportuoti

Papildomi kilogramai neišnyks tik dietos dėka. Bet koks svorio metimas turėtų būti pakeistas gyvenimo būdu. Galite užsiregistruoti į sporto salę, plaukti ar važiuoti dviračiu. Tuo pačiu metu neišeikvokite savęs treniruotėmis. Užtenka valandos: daugiau mankštindamiesi, jūs alinate kūną. Po to jis pradės „kaupti“ energiją, tarsi prisimindamas būsimą ilgalaikę pamoką.

9 klaida. Bado streikas

Jūs negalite numesti svorio bado streiko ar sunkių iškrovimo vienkartinių dietų pagalba - tokie metodai naudojami žmonių, neturinčių sveikatos, sveikata. antsvoris. Užsitęsęs badavimas yra labai pavojingas: dingsta sveikas miegas, žmogus tampa irzlus ir pradeda „nudžiūti prieš mūsų akis“. Jei kalorijos nepapildomos kasdien, organizmas sulėtina medžiagų apykaitą ir pradeda skaidyti raumenų audinį, ieškodamas energijos. Taigi kūnas kaupia riebalus ir raumenis naudoja kaip kurą visam gyvenimui.

10 klaida. Mes neatsižvelgiame į gėrimus

Kruopščiai apskaičiuodamas kalorijų skaičių, daugelis numetę svorio gėrimų nepriskaičiuoja. Tuo tarpu alkoholyje, pieno kokteiliuose, soda, kavoje su grietinėle ir cukrumi yra vadinamųjų skystų kalorijų. Pavyzdžiui, alaus butelyje yra apie 50 kalorijų, o puodelyje kavos su grietinėle - 30. Sultys taip pat turi daug kalorijų: supakuotose yra daug cukraus, šviežiai spaustose - fruktozė. Tačiau blogiausia yra tai, kad „skystos“ kalorijos netenkina alkio ir gali žymiai apsunkinti svorio metimą. Taigi geriau gerti paprastą vandenį - mažiausiai 2 litrus per dieną.

Jums taip pat bus įdomu skaityti:

Viduržemio jūros dieta: biudžetinis meniu - geriausia metų dieta

90 dienų dieta: kaip numesti svorio picoms ir blynams?