Tas, kuris mankštinasi ryte, elgiasi išmintingai. Jei vis dar „nekraunate“, skaitykite apie japoniškų geišų įkrovimą. Nėra pritūpimų ar atsispaudimų, tik malonūs pratimai. Bet jie yra labai veiksmingi.
1 pratimas. Sakuros pabudimas
Gerai įtrinkite delnus, kol jie sušils. Tada uždėkite juos ant akių, suskaičiuokite iki 5, tada sukamaisiais judesiais nuvalykite visą veidą. Tada pirštų galiukais bakstelėkite sritį nuo apatinio žandikaulio iki smakro, tada skruostikaulius, sritį aplink burną, nosies tiltelį, eikite aplink akis ir palei kaktą nuo centro iki šventyklų. Taigi, jūs ne tik užtikrinsite kraujo tekėjimą į skruostus ir nosį, bet ir suaktyvinsite visus vidaus organų projekcijos taškus. Norėdami sustiprinti efektą, patrinkite kiekvieną pirštą rodomųjų pirštų sąnariais - ant jų taip pat yra iškyšų. Beje, jei stipriai skauda galvą, bakstelėkite tašką kaktos centre ir skausmas sumažės.
2 pratimas. Ankstyvųjų paukščių čiulbėjimas
Pasukite galvą į dešinę pusę, kol ji sustos (kiek galite), ir laikykite šioje pozicijoje ne ilgiau kaip penkias sekundes, tada tą patį - į kairę. Pratimą kartokite tris kartus: naudinga sušildyti gimdos kaklelio stuburą ir išvengti artrozės.
Norėdami sėdėti arbatos ceremonijoje, turite turėti tvirtą kūną / istockphoto.com
3 pratimas. Žvilgsnis į Fujiyamą
Laikykite galvą tiesiai ir šiek tiek pakreipkite atgal, padarykite tris apskritimus akimis pagal laikrodžio rodyklę, o tada prieš ją. Tai darydami stenkitės naudoti kiekvieną akies kampą. Toks pratimas gerina regėjimą. Beje, tokia gimnastika reikalinga ne tik treniruotėms, bet ir diagnostikai: jei sunku „praeiti“ tam tikrą tašką, į jį projektuojamas organas (kepenys, inkstai ir kt.) Yra netinkamas.
4 pratimas. Tyli daina
Pratimas atliekamas uždara burna. Liežuviu perbraukite apatinių dantų išorę, tada per vidų. Tada taip pat per viršutinius dantis, vaikščiokite per gomurį, dantenas. Pakartokite visą ratą 5 kartus. „Silent Song“ pagerina kraujotaką ir padeda sumažinti skausmą ir uždegimą gerklėje ir dantenų ligose.
5 pratimas. Poilsio taškai
Švelniai paspauskite delnais galvos gale (apie 10–15 kartų), tada masažuokite pirštų galiukais. Taigi pagerinsite smegenų kraujo mikrocirkuliaciją ir pašalinsite venų užgulimą.
6 pratimas. Kova kumščiu su savimi
Suspauskite ranką ir vidutiniu kumščio paviršiumi maždaug 10 kartų lengvai palieskite krūtinę saulės rezginio srityje. Šioje vietoje yra vidaus organai, atsakingi už aktyvų imuninės sistemos darbą (pavyzdžiui, užkrūčio liauka). Ir paliesdami įjungiate kūno apsaugą.
7 pratimas. Triukšmas apvalkale
Padeda nudžiuginti ir masažas ausys: masažuokite ausis ir traukite jas skirtingomis kryptimis. Darykite tai atsargiai (be fanatizmo ir skausmo). Kadangi vidaus organai taip pat yra projektuojami ant ausų lukštų, galime manyti, kad tokiu paprastu būdu „paleidote“ kepenis, inkstus ir blužnį.
Ausų masažas suteiks energijos ryte / istockphoto.com
8 pratimas. Kelionė per galios slėnį
Dabar reikėtų atlikti gaivinantį trynimą: pirmiausia 30 sekundžių patrinkite apatinę nugaros dalį ir inkstus (kraujotaka, vadinasi, pagerės šių organų darbas). Tada sukamaisiais judesiais (30 sekundžių) pamasažuokite kelius ir tzu-san-li tašką, kuris yra šiek tiek žemiau kelio ir yra vadinamas tūkstančio ligų tašku.
9 pratimas. Aksominės pėdos
Kruopščiai įtrinkite abi kojas abiem rankomis arba, dar geriau, atsistokite ant aplikatoriaus. Ši terapija suaktyvina visus gyvybiškai svarbius taškus, gerina kraujotaką ir malšina sąnarių skausmus.
10 pratimas. auksinė žuvis
Atsigulkite ant nugaros ant grindų ar kito kieto paviršiaus, rankos ištiestos virš galvos. Kojos tiesios, tvirtai prispaustos prie grindų. Pirštai ant savęs, kulnai guli ant grindų. Ištieskite kojas į vieną pusę ir rankas į kitą. Pabandykite vibruoti ir purtyti visu kūnu, kaip krante sugauta žuvis. Pratimai normalizuoja kraujotaką, ištempia stuburą, kuris malšina spazmus, malšina nugaros skausmus ir apsaugo nuo osteochondrozės.
Jums taip pat bus įdomu skaityti:
Šiaurietiškas ėjimas: technika, pratimai - nuotr
8 gabalėliai brokato: kiniški rytiniai pratimai
