Mesti rūkyti nėra lengva užduotis. Visam laikui atsikratyti šio įpročio reikės daug pastangų ir laiko. Todėl pasijusite geriau, susigrąžinsite sveikatą, sutaupysite pinigų ir nesijausite visuomenės atstumti.
Prieš nuspręsdami mesti rūkyti, turite aiškiai suprasti, kad nėra paprasto būdo mesti rūkyti. Tačiau yra keletas dalykų, kurie padės jums lengviau įveikti priklausomybę nuo nikotino.
1. Būti informuotam
Surinkite patikimą informaciją apie priklausomybę nuo nikotino ir rūkymo pavojus.
2. Išvardykite priežastis, kodėl norite mesti rūkyti
Jūsų asmeniniame sąraše gali būti tokios priežastys kaip sveikata, blogas kvapas, pinigų taupymas ar tai, kad jūsų vaikai nori, kad jūs nerūkytumėte. Galite kreiptis į tokį sąrašą, kai kyla nenugalimas noras rūkyti.
3. Suplanuokite kampaniją iš anksto
Nustatykite datą, kada visam laikui meskite rūkyti. Iš anksto apsvarstykite, kaip susitvarkysite su abstinencijos simptomais. Nuspręskite, ar naudosite nikotino pleistrą, ar kramtomąją gumą, ir suplanuokite, ką darysite, jei susigundysite surūkyti cigaretę.
4. Sukurkite penkių minučių strategiją
Paprastai, kai atsiranda potraukis nikotinui, jis bus stipriausias per pirmąsias penkias minutes, o tada troškimas pradės slopti. Kad per šį laikotarpį nenutrūktumėte, sugalvokite, kaip per šias penkias svarbias minutes atitraukti dėmesį. Tai gali būti pasivaikščiojimas, mėtų valgymas ar telefono skambutis. Įtraukite smegenis, kol išnyks potraukis.
5. Negalima to laikyti paslaptyje
Praneškite savo draugams ir šeimos nariams, kad ketinate mesti rūkyti. Būtinai pasakykite aplinkiniams, kurie vis dar rūko, kad nustotų jums siūlyti cigaretes.
6. Išmeskite visas cigaretes
Dieną prieš mesti rūkyti, atsikratykite cigarečių, žiebtuvėlių ir kitų priminimų, kuriuos kada nors rūkėte.
7. Pakeiskite savo įpročius
Daugeliui rūkalių cigaretė natūraliai sutampa su rytine kava ar alumi pietų metu. Jums bus lengviau mesti rūkyti, jei pakeisite dienos režimą. Rytinę kavą pakeiskite žaliąja arbata, o alų - stikline mineralinio vandens.
8. Nemanykite, kad galite nepastebėti rūkyti
Kaip ir visoms priklausomybėms, jei norite mesti rūkyti, tikrai turite mesti rūkyti visam laikui. Pamirškite apie tai, kad kartkartėmis galite surūkyti vieną cigaretę, nes tai vėl sugrąžins jūsų įprotį.
9. Valgykite daugiau šviežio maisto
Rūkantieji yra mažiau linkę rūkyti suvalgę vaisių ar daržovių, todėl pakeitus mitybą galite mesti rūkyti.
10. Sportuokite daugiau
Sportas žymiai sumažina norą rūkyti. Metus rūkyti pajusite daug energijos. Taigi išleisk jį pelningai. Pasimankštinkite, dažniau eikite pasivaikščioti ir grynu oru. Meskite rūkyti ir galėsite juo mėgautis labiau.
Palaikykite „patinka“ ir užsiprenumeruokite, dalinkitės socialiniuose tinkluose. Palikite komentarą.
Kaip greitai išvalyti kūną nuo nikotino ir jo likučių
6 patarimai, kaip atkurti savo kūną metus rūkyti
Kodėl jie geria alų? 8 alaus nauda sveikatai
