Šiaurietiškas ėjimas: vykdymo technika, pratimai - meistriškumo klasė su nuotrauka

Gegužės 15-16 d. - šiaurietiško ėjimo dienos. Jei seniai svajojai išmesti antsvoris, bet nemėgstate tvankių sporto salių, o bėgti dėl kokių nors priežasčių jums draudžiama, atidžiau pažvelkite į ją. Vienintelis jai reikalingas „treniruoklis“ yra lazdos la a lazdos (galite ir jas paimti, ant galiuko uždėdami minkštą priedą [1] ku). Jūsų sporto salė yra bet kuris netoliese esantis parkas. Jie paėmė lazdas į rankas - ir žvaliai ėjo, atlikdami tam tikrą judesių techniką.

• Pirma, mes išdidžiai laikome galvą, nugara - tiesi, mes žiūrime - priešais save.
• Antra, jei dešinė ranka yra priekyje, kairė koja turi būti gale. Ir atvirkščiai.
• Trečia, eidami rankos turėtų dirbti aktyviai: nereikia jų spausti alkūnėmis prie kūno. Jie yra visaverčiai sveikatingumo proceso dalyviai, kaip ir jūsų kojos. Rankos turi būti sulenktos alkūne 45 laipsnių kampu.

Laikantis visų šių taisyklių, veikia visas jūsų kūnas, pagreitėja kraujas, limfa, dėl to dingsta sąstingis, padidėja prakaitavimas, tada išsiskiria toksinai. Jei teisingai vaikščiosite, tada per pusvalandį pajusite, kad jūsų marškinėliai sušlapo (todėl rengiamės tik natūraliais audiniais). Tuo pačiu stebuklingų lazdelių dėka visi atleidžia krūvį nuo sąnarių, todėl skandinaviškas ėjimas yra skirtas tiems, kurie dėl sąnarių problemų negali bėgti, arba, pavyzdžiui, nėščioms moterims, kurios

mankštos stresas reikalinga, bet tausojanti.

Maždaug dvidešimt minučių pasivaikščioję šiaurietišku stiliumi ir sušilę, galite pradėti atlikti pratimų rinkinį, kuriame lazdos taps tikrais gelbėtojais: jos padės atsisėsti nesužalojant kelių ar neperkraunant nugaros, arba geriau ištiesinti pečius. Ji pasakojo, kaip juos teisingai atlikti Oksana Ionina, sostinės sanatorijos „Zhovten“ sporto trenerė. Ir ji parodė - psichologą Alena Kanyuka.

Šiaurietiško ėjimo lazdos pratimų dirbtuvės

1 pratimas

IR. P. - stovint, kojos pečių plotyje, laikykite lazdą plačiu griebimu. Uždėkite koją, bet sultys, tuo pačiu pakelkite lazdeles virš galvos, žiūrėkite per petį. Pakartokite 4 p.

2 pratimas

I. p. - tas pats. Skaičiuojant 1 - įkvėpkite, pakelkite rankas tiesiai į viršų. Skaičiuojant 2 - nuleiskite už nugaros. 3–4 - iškvėpkite, grįžkite į SP. Pakartokite 3-4 kartus.

3 pratimas

IR. P. - stovint, kojos pečių plotyje, rankos traukiamos į priekį su atrama ant pagaliukų. Skaičiuojant 1-2-3 - jūs atliekate spyruoklinį lenkimą į priekį ir įlinkį gale. Skaičiuojant 4 - įkvėpkite, užimkite pradinę padėtį. Pakartokite 3-4 kartus.

4 pratimas

IR. P. - stovint, kojos pečių plotyje. Rankos pakeltos virš galvos plačiai suimant lazdas. Skaičiuojant 1 - rankos pirmyn ir žemyn, pakelkite dešinįjį kelį, palieskite juo lazdą. 2 sąskaitoje - mes grįžtame į SP. 3-4 sąskaita - tas pats su kaire koja. Pakartokite 6-8 kartus.

5 pratimas

IR. P. - tas pats. Rankos išskleidžiamos su atrama ant pagaliukų. Lėtai pasukite į dešinę su dubeniu, tada į kairę. Mes kartojame 3-4 kartus į kiekvieną pusę.

6 pratimas

IR. P. - kojos kartu, rankos į šonus, atrama ant pagaliukų. Dešinę koją siūbuojame į priekį - atgal 8 kartus. Pakartojame sūpynes kaire koja.

7 pratimas

I. p. - stovėdamas, kojos kartu, laikosi ištiestose rankose prieš kovą. Mes darome luprijatą su atrama ant pagaliukų. Pakartokite 6-8 kartus.

8 pratimas

IR. P. - stovėti, kojos kartu, laikytis ištiestose rankose. Ištiesintomis rankomis ir išilgai pečių apykaklės padarome spyruoklinį kryžminį žingsnį. 10 kartų.

Jums taip pat bus įdomu skaityti:

Paspauskite per 8 minutes: visa tiesa apie programos efektyvumą

Kada po gimdymo galite pradėti pumpuoti abs. Ir kaip tai padaryti teisingai

5 citatos iš garsenybių mamų, kurios motyvuoja šiandien eiti į sporto salę