Kodėl verta įsimylėti baltymų mišinius ir kaip neišmesti pinigų į kanalizaciją, aiškina gydytojas
Manau, kad geri baltymų mišiniai yra tinkamas maisto papildas. Šiuolaikiniam žmogui nuolat trūksta šio komponento, todėl kartą per dieną bus naudinga pasigaminti kokteilį ir išgerti jį su daržovėmis ar vaisiais, tai yra su augaliniu pluoštu. Tai yra svarbi sąlyga, nes mūsų skrandžiui prisotinti reikalingas maistas, kuris jį užims, o augalinės ląstelienos tam yra idealios.
Kaip pasirinkti baltymų mišinį?
- Reikia pasidomėti baltymų kiekiu vienoje porcijoje.. Kuo arčiau 25-30 g skaičiaus, tuo geriau. Tai yra optimaliausias vieno valgio kiekis, jis tiesiog nebebus absorbuojamas.
- Atkreipkite dėmesį į mišinio sudėtį. Jei yra riebalų arba, neduok Dieve, transriebalų, mes šį variantą atmetame.
- Jūs neturėtumėte vartoti baltymų su daug angliavandenių. Geriau iki 10 g vienai porcijai, daugiausia 15 g.
- Jei baltyme yra aminorūgščių, tada atkreipkite dėmesį tik į BCAA kiekį. Tai yra trijų svarbių amino rūgščių - leucino, izoleucino ir valino - bendrinis pavadinimas. Na, ir galbūt L-glutaminas. Likusios aminorūgštys yra papildomas balastas ir stresas inkstams.
- Svarbu pamatyti, kurie baltymai yra naudojami. Pienas gali būti išrūgos arba kazeinas, idealiu atveju mišinys turėtų būti kartu. Jei kompozicijoje nėra laktozės, toks baltymas yra įmanomas net tiems, kurie netoleruoja laktozės. Sojos baltymai yra puikūs, tačiau jų neturėtų vartoti vyrai, turintys tikrą ginekomastiją (krūtų padidėjimą). Žirniai, kviečiai ir jautienos baltymai taip pat yra geri.
- Geriau imti izoliatus (tai yra koncentruota versija) arba hidrolizatai (geriau absorbuojami).
- Mišinį geriau atskiesti tik vandeniu.
Jūsų gydytoja Pavlova
Geriausias kolagenas - be papildų: kas tikrai išlaikys odą jauną
Negalite išsiversti be riebalų: kaip sumažinti cholesterolio kiekį nepadarius lemtingos klaidos
