Kodėl pulsas šokinėja?

Paprastai mažesnis širdies ritmas ramybės būsenoje reiškia efektyvesnę širdies veiklą ir gerą širdies ir kraujagyslių sveikatą.

Taigi, kas yra „normalus“ širdies ritmas?

Vidutinis suaugusiųjų širdies ritmas ramybės būsenoje yra nuo 60 iki 100 dūžių per minutę. Tačiau daugelis kardiologų naudoja žemesnį diapazoną (50–75), nes būtent čia yra sveikiausios širdies žmonės. Ramybės būsenoje širdies susitraukimų dažnis ramybėje virš 75 nebūtinai reiškia, kad turite problemų, tačiau rodo, kad galite būti ne toks tinkamas kaip galbūt. Didesnis skaičius (virš 100) gali būti susijęs su daugeliu priežasčių, pradedant alkoholio ar kavos vartojimu, baigiant rimtesniais dalykais, tokiais kaip anemija, hiperaktyvumas. Skydliaukė ar širdies liga.

Nėščios moterys ir vaikai

Šios žmonių kategorijos turi savo normos rodiklius. Pavyzdžiui, nėščių moterų dažnis yra iki 110 smūgių per minutę. Gydytojai šią būklę vadina fiziologine tachikardija.

Vaikams normos priklauso nuo amžiaus. Pavyzdžiui, iki metų yra 100-160 smūgių, nuo metų iki trijų - 90-150 smūgių. Iki 5 metų - 80–140 m. O nuo 5 iki 12 - 70-120 smūgių. Vaikams nuo 12 metų - 60–100. Jei dažnis neatitinka šių normų, nepanikuokite. Tai galima individualizuoti jūsų vaikui.

Kaip pamatuoti 

Būtina matuoti pulsą po miego / istockphoto.com

Būtina išmatuoti pulsą ramybės būsenoje, pabudus, tiesiai į lovą. Įdėkite du pirštus ant riešo ar kaklo pulsuojančioje srityje. Suskaičiuokite smūgių skaičių per 15 sekundžių ir padauginkite tą skaičių iš keturių.

Nuo ko priklauso pulsas?

Atminkite, kad jūsų širdies ritmą gali paveikti daugybė veiksnių, įskaitant:

• Amžius
• Tinkamumas ir fizinis aktyvumas
• Rūkymas
• Širdies ir kraujagyslių ligos, cholesterolis ar diabetas
• Oro temperatūra
• Kūno padėtis (pavyzdžiui, stovint ar gulint)
• Emocijos
• Kūno dydis
• Orai
• Vaistai

Virš ar žemiau normos

Nors įprastų verčių diapazonas yra platus, neįprastai didelis ar žemas širdies susitraukimų dažnis gali reikšti pagrindinę sveikatos problemą. Kreipkitės į savo gydytoją, jei širdies ritmas ramybės būsenoje nuolat viršija 100 dūžių per minutę (tachikardija) arba yra mažesnis nei 60 smūgių per minutę (bradikardija), ypač jei turite kitų nemalonių simptomų, tokių kaip dusulys, pykinimas, galvos svaigimas.

Ką daryti

Paprastai fiziškai pasirengusių ir mažiau įtemptų žmonių širdies ritmas ramybės būsenoje yra mažesnis. Štai keletas svarbių patarimų, kurie padės pasiekti stabilų širdies ritmą:

• Reguliariai sportuokite. Tai kurį laiką padidina širdies ritmą, tačiau bėgant laikui mankšta daro širdį stipresnę, todėl ji veikia geriau ir širdies ritmas stabilizuojasi.
• Valgyk teisingai. Svorio sumažėjimas gali sumažinti širdies ritmą. Tyrimai parodė, kad vyrų, kurie valgo daugiau žuvies, širdies ritmas yra mažesnis.
• Atsikratykite streso. Kiekvieną dieną skirkite laiko atsijungti nuo telefono ir planšetinio kompiuterio ir atsipalaiduoti. Taip pat padės meditacija, taiji ir kvėpavimo pratimai.
• Nustok rūkyti. Tai yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti dėl savo bendros sveikatos.

Taip pat skaitykite:

3 geriausi netikėti požymiai, rodantys, kad turite širdies problemų