Daryti ir nedaryti nėščioms moterims

Sužinojusi apie nėštumą, būsimoji mama beveik visada peržiūri savo mitybą. Į pakurą dedamos dešrelės, rūkyta mėsa, saldūs ir sūrūs užkandžiai, greitas maistas ir pusgaminiai. Lygiai taip pat išrankus kaip ir maistas, turite elgtis su gėrimais. Turėsite atsisakyti daugelio įprastų gėrimo būdų ir tam tikrais būdais turėsite gerokai apriboti save. Kokius skysčius gali ir turėtų gerti nėščia moteris, ir kas dabar draudžiama iki kūdikio gimimo, perskaitykite mūsų medžiagą.

Kiek nėščioji turėtų išgerti

Nėščios moters mastchevas geria vandenį be dujų, turinčių saugią cheminę sudėtį. Jis nelieka organizme, kaip ir kiti skysčiai, neapkrauna inkstų ir yra optimalus endokrininei bei širdies ir kraujagyslių sistemai. Galite gerti mineralinį vandenį be dujų, tačiau jį rinkdamiesi atidžiai perskaitykite etiketę. Nėščioms moterims leidžiamas mineralinis vanduo. Be to, jis malšina nemalonius toksikozės simptomus geriau nei įprasta. Bet medicininis-valgomasis ir juo labiau vaistinis vanduo yra tai, ko negalima nusipirkti nepasitarus su gydytoju.

Reikalingas vandens kiekis per dieną priklauso nuo nėštumo trukmės / istockphoto.com

Pirmąjį trimestrą, kai moterį dažnai kankina toksikozė, galite (ir turėtumėte!) Išgerti tiek vandens, kiek norite. Bendras sunaudoto skysčio tūris turi būti sumažintas iki 2,5 litro per dieną, iš kurio bent litras turi būti vanduo. Likusi dalis yra arbata, pirmieji patiekalai, sultingi vaisiai ir daržovės. Nuo 20 savaičių moters organizme kraujotakos greitis padidėja 40%. Dėl to metabolizmas pagreitėja, o skystis išsiskiria daug greičiau. Noras eiti į tualetą būsimą motiną aplenkia netikėčiausiose vietose. Šiuo metu gydytojai rekomenduoja sumažinti skysčių kiekį iki 1,5 litro per dieną (vėlgi vanduo turėtų sudaryti bent pusę).

Ką gali gerti nėščia moteris

Be vandens nėščioms moterims leidžiama ne taip mažai. Pirma, tai yra natūralios sultys. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad mes kalbame apie šviežiai spaustas sultis. Nerekomenduojama jų pakeisti sultimis iš pakuočių (net jei jos yra tiesiogiai išspaustos ir be konservantų, kaip parašyta ant pakuotės). Iš tikrųjų naudingų mikroelementų, dėl kurių būsimoji mama dažniausiai geria sultis, yra tik šviežiai spaustose sultyse. Įrodyta, kad per 20 minučių paspaudus sultis prarandama iki 45% vitamino savybių. Nepamirškite, kad šviežiai spaustų sulčių naudojimas turi savo taisykles. Juos reikia gerti tuščiu skrandžiu, maždaug pusvalandį prieš valgį. Saldžių vaisių sultis geriau gerti prieš pietus, o daržovių sultis, priešingai, po pietų.

Supakuotas sultis geriau pakeisti šviežiai spaustomis / istockphoto.com

Nors sezoniniai vaisiai dar nėra parduodami, o praėjusių metų obuoliai prarado vitaminus, sultis galima pakeisti vaisių gėrimais ir kompotai. Geriausia tam naudoti šaldymą namuose: pakanka uogas ir vaisius iš šaldiklio užvirinti ir palikti kelioms valandoms užpilti. Šiame gėrime yra mažiau vitaminų nei natūraliose sultyse. Bet tai puikiai padeda numalšinti troškulį. Svarbiausia - nepersistenkite cukraus. Kompotą geriau virti visai be jo ir, jei reikia, pasaldinti lašeliu medaus.

Trečias gėrimas, kurį gali gerti nėščios moterys, yra tizanas. Taigi dabar įprasta skambinti žolelių arbatos be kofeino. Jų galima nusipirkti vaistinėje paruoštuose maišeliuose vienkartiniam virimui, tačiau geriau žolę imti urmu ir užvirti kaip arbatą - neužbaigtą arbatinį šaukštelį žolelių užpilti stikline verdančio vandens. Viena naudingiausių žolelių arbatų nėščioms moterims yra aviečių lapų arbata. Tai puikus antioksidantas, be to, jame yra B ir C vitaminų, kalio, magnio, fosforo ir geležies. Taip pat nėščios moterys gali vartoti ramunėlių arbatą, kuri gerai veikia nervų sistemą ir turi priešuždegiminį poveikį. Erškėtuogių arbatoje labai gausu askorbo rūgšties, pirmąjį trimestrą ji gerai malšina toksikozę, malšina inkstų veiklą ir normalizuoja kraujospūdį. Bet geriau mėtų arbatas gerti dozėmis: šio augalo užpilai vėlesnėse stadijose gali išprovokuoti gimdos susitraukimą.

Tizanai gali būti keičiami praktiškai be jokių apribojimų / istockphoto.com

Rooibos (raudonoji arbata, pagaminta iš aspalato lapų, pasižyminčio sodriu saldžiu skoniu ir medienos skoniu), taip pat laikoma saugia nėščiųjų tizanomis, hibisko žiedų arbata, kuqiao (Taivano grikių arbata), anchan (tajų arbata, pagaminta iš mėlynųjų žolinių vynmedžių pumpurų) ir mūsų slavų žydinti Sally. Tačiau visi šie gėrimai turi būti keičiami vienas su kitu, nenusiviliant vienu dalyku ir nepakeičiant vandens arbatomis.

Ko nėščia moteris neturėtų gerti

Draudimų sąrašas tikriausiai turėtų prasidėti ne nuo kavos, o nuo saldumynų. gazuoti gėrimai. To draugiškai neturėtų vartoti nei suaugusieji, nei vaikai, o juo labiau nėščios moterys. Šiuose gėrimuose yra ne tik žudanti cukraus ir cheminių aromatų dozė. Soda sukelia vidurių pūtimą (dujų perteklių žarnyne), dažnai sukelia skrandžio skausmus ir trukdo normaliai organizmui absorbuoti kalcį. Į tą patį sąrašą įtrauksime supakuotas sultis - nors jos žarnyne nerūgsta, jose taip pat yra daug cukraus pertekliaus ir konservantų. Jei labai norite „paruoštų“ sulčių - rinkitės bent jau tas, kurios gaminamos kūdikių maistui.

Nėštumo metu geriau atsisakyti kavos / istockphoto.com

Uždrausti kavą daugeliui nėščių moterų prilygsta saldumynų atsisakymui. Iš tiesų, dažnai šis gėrimas yra ne tik karštas skystis puodelyje, bet ir nedidelis rytinis ritualas, suteikiantis teigiamą požiūrį visai dienai. Jei tai turi kokią nors psichologinę vertę moteriai, gydytojai leidžia vieną puodelį kavos per dieną, tačiau su išlygomis. Kava turi būti natūrali, o ne tirpi. Gerkite jį su daug pieno (tinka tokie gėrimai kaip latte ar kapučino). Patartina tai padaryti iki 12 valandos, kad išvengtumėte pagyvinančio vakaro poveikio.

Juodojoje ir žaliojoje arbatose yra tiek pat kofeino, kiek kavoje / istockphoto.com

Taip pat nerekomenduojama kavos pakeisti juodąja arba žaliąja arbata. Juk kofeino (dėl kurio iš tiesų nėščioms moterims draudžiama kava) jo yra ne mažiau. Puodelis stipriai paruoštos juodosios arbatos „pranoks“ latte stiklinę pagal kofeino kiekį. Todėl pakeitimas laikomas lygiaverčiu. Jei norite gerti arbatą, užvirkite ją vos vos, kad vanduo būtų šiek tiek nudažytas blyškia spalva. Tiesa, daugeliui žmonių ši arbata atrodo visiškai neskani, todėl geriau pereiti prie tizanų.

Jums taip pat bus įdomu skaityti:

Kokius skysčius nėščioji turėtų gerti karštyje

Kodėl mokslininkai uždraudė nėščioms moterims gerti arbatą ir kavą

7 pagrindiniai produktai būsimos mamos meniu