Įsakyta išgyventi: TOP-5 veiksmingos psichologo taisyklės, kaip tinkamai organizuoti gyvenimą ir darbą namuose karantino metu
Kijevas pateko į griežtų karantino apribojimų režimą. Nuo šiandien transportas neveikia, darželiai ir mokyklos nedirba, todėl visoms įmonėms patariama darbą perjungti į nuotolinį režimą. Daugeliui tėvų tai tikras jėgų išbandymas. Kad vaikai susėstų į mokslus ir patys į darbą. Pamaitink vaikus, išleisk vaikus pasivaikščioti, priversti juos atlikti namų darbus, grįžti į darbą. Paruoškite maistą, grįžkite į darbą. Tuo pačiu metu būtina išlaikyti tvarkos namuose panašumą ir stengtis nešaukti, nes užraktas taip pat kelia stresą vaikams. Gerai žinoma vaikų psichologė Svetlana Royce savo puslapyje socialiniame tinkle pasakojo, kaip organizuoti savo gyvenimą karantine taip, kad jis būtų kuo efektyvesnis ir tuo pačiu neišprotėtų.
Pasidalink problema
Jei ryte nesinori atverti akių, nes „karantinu“ vadinama problema spaudžia krūtinę geležine kulna, padalykite ją į dalis. Bet kokioje sunkioje gyvenimo situacijoje psichologai pataria problemą suskirstyti į dvi kategorijas. Pirmasis yra tai, ką mes galime padaryti, kad kažkaip išspręstume problemą. Antroje - tai, kas nepasiduoda mūsų įtakai. Pabandykite karantiną priimti kaip lietų už lango: jūs negalite jo sustabdyti jokiomis nežmoniškomis pastangomis. Tačiau per trumpą laiką galite patraukti skėtį ir eiti apsipirkti.
Šia prasme labai naudinga gyventi „trumpais epizodais“, per daug nenueinant į priekį. Nereikia galvoti, ką ir kaip veiksi rytoj, o juo labiau - po savaitės. Paverskite savo gyvenimo strategiją taktika ir kuo efektyviau planuokite šiandien sau ir savo artimiesiems.
Parašykite dienos režimą
Darbo metu galite būti paliesti tik avarijos atveju / istockphoto.com
Dienos režimas force majeure sąlygomis yra toks mažas, kurį galite kontroliuoti. Paprastas popieriaus lapas su dienos plano elementais ant šaldytuvo sukuria savotišką dienos griaučius, į kuriuos labai patogu atsiremti, kai visi kiti orientyrai dingo iš po kojų. Toks planas jus laikys ant kojų ir neleis paslysti į bejėgišką paniką. Jei nuo 10 iki 12 turite pamokų ir darbo, o tada pagal grafiką pietūs ir pasivaikščiojimas su šunimi, nėra laiko panikuoti.
Priverskite artimuosius gerbti šias laikinas taisykles: dienos režimas visi turi stebėti. Kai pateksite į rėžį, per kelias dienas pajusite, kaip daug lengviau, patogiau ir ramiau tapsite. Beje, toks požiūris į dienos organizavimą yra labai naudingas vaikams - ypač ikimokyklinukams ir pradinių klasių mokiniams. Ką bepasakysi, prieš karantiną jie gyveno pagal švietimo įstaigų tvarkaraštį, todėl namų „sumišimas ir klibėjimas“ tik iš pradžių bus jų skonio. Ir ilgainiui niekas neatneš, išskyrus stresą.
Nustatykite laiko tarpą
Net mažas vaikas kurį laiką gali žaisti savarankiškai.
Gerai apibrėžta dienos rutina (jei jos bus laikomasi) leis nemaišyti darbo ir namų, net dirbant namuose. Nustatykite vieną ar daugiau kartų per dieną ir pasakykite jiems, kad šiais laikais jus gali paliesti tik kilus gaisrui. Čia mažų vaikų motinos pasakys, kad tai neįmanoma, nes vaikas nuolat reikalauja dėmesio. Tačiau jau nuo trejų metų kūdikis yra gana pajėgus kurį laiką žaisti savarankiškai.
„Jei mes nuolat nepramogaujame vaikui, jis laikui bėgant išmoks užimti save. Be to, jis išmoks mėgautis šiuo laiku vienas su savimi, turės galimybę kūrybiškai reikštis. Net mažam vaikui nereikia, kad mama būtų šalia visą parą. O vyresniems nei trejų ar ketverių metų vaikams toks budrus dėmesys yra žalingas “, - sako Svetlana Royz.
Netempkite į visas puses
Nekiškite švaros ir tobulos tvarkos bute priešakyje / istockphoto.com
Neįmanoma būti laiku visur ir viskas karantino režimu. Fiziškai negalėsite dirbti, dirbti, mokyti studijų, atkreipti dėmesį į vaiką, palaikyti steriliai švarus butas ir tuo pačiu aprūpina namų ūkius pirmuoju, antruoju ir kompotu kiekvienam iš jų patiekalai. „Nieko blogo nenutiks, jei jūsų šeima valgys koldūnus, makaronus ar pica. Tokie vienkartiniai veiksmai nepadarys daug žalos skrandžiui, bet bent jau kartais mano mama galės „iškvėpti“ ir nesudrūkti tarp viryklės ir darbo “, - pažymi Svetlana Roiz.
Tas pats ir su švara. Akivaizdu, kad kai visi būna namuose, butas per pusvalandį po bendro valymo primena „Mamos žudynes“. Vis dėlto, patikėkite, nieko kritiško nėra, o „kiti“ dabar turi panašų vaizdą. Atidėkite savo perfekcionizmą į šalį ir nešveiskite grindų kiekvieną dieną. Nedėkite savo vaikų žaislų į savo vietas - šis nenaudingas darbas suvalgo daug jūsų laiko. Daug veiksmingiau palaikyti švarą, jei atliksite vaikui įmanomą užduotį. „Dabar svarbu paskirstyti atsakomybę. Tegul vaikas turi kokią nors užduotį aplink namus, už kurią atsako tik jis pats “, - pataria Svetlana Roiz.
Skirk laiko sau
Palikite bent pusvalandį mėgstamai veiklai atsipalaiduoti / istockphoto.com
Visame šiame darbo ir namų gyvenimo sūkuryje labai svarbu neužkliūti visiškai ir visiškai. Priešingu atveju po kelių dienų pajusite visišką moralinį ir fizinį išsekimą. Tačiau jūsų dienos grafike turėtų būti bent pusvalandis mėgstamiausias hobistai suteiks jums malonumo ir papildys jūsų vidinius išteklius. Jei tai pasivaikščiojimas su šunimi, tai būtina be telefonų ir darbo derybų. Jei tai yra vonia, tada ji yra griežtai viena su savimi, namų ūkiui netrankant į duris ir neprašant skubiai užpilti vandens.
Nepamirškite „papildyti vidinės energijos pusiausvyros“ ir nedvejodami paprašykite šeimos narių būti kartu su vaiku šiuo metu. Be to, nieko baisaus nenutiks, jei jis tuo metu žiūrės animacinius filmus. „Šiek tiek karikatūrų perpildymas vaiko gyvenime bus visiškai pateisinamas, jei turėsime laiko šiek tiek pailsėkite, o mes grįšime pas jį ir prie namų ruošos darbų tinkamiau, - ramina Svetlana Royzas. - Iš tikrųjų vaikas gali lengvai išgyventi 30–40% mūsų beprotybės. Tačiau norint būti sveiko proto likusiems 60–70 proc., Svarbu nepamiršti pasirūpinti savimi “.
Jums taip pat bus įdomu skaityti:
Mama ties nuliu: kaip atgauti jėgas
Ką žaisti su vaiku karantine: TOP-4 edukaciniai žaidimai
5 būdai, kaip užimti savo vaiką, kai atrodo, kad nėra galimybių
