Ruduo - apie sezoninių daržovių ir vaisių gausa. Jie nebrangūs, tai kodėl gi ne iškrauti kūną? 3 dienas ant skanus ir sveikas patiekalų, pagamintų iš sezoninių vaisių ir daržovių - ir papildomų kilogramų aplink juosmens, pora, dingo!
Rudenį sublogti lengviausias - vaisiai ir daržovės - daugiau nei pakankamai. Taigi, mes pradėti, juolab rudens dietos paprasta. Jūs turite apriboti save tik miltų, mažiau cukraus ir druskos. Beje, 7 naudingiausi produktas, vadinamas rudens mitybos. Be lyderių sąrašas buvo moliūgai, cukinijos, kopūstai, obuoliai, slyvos, spanguolės ir bruknių.
Principai daržovių dieta
Kaip patarė PSO ekspertų, jums reikia kasdien suvalgyti bent 500 gramų daržovių ir vaisių. Su rudens dietos renkate numerį be jokių sunkumų. Ir tuo pačiu metu ir numesti svorio. Daržovės yra mažai kalorijų, todėl jie gali turėti daug. Tačiau bendras kalorijų, kai jis bus mažas.
Valgykite moliūgų, moliūgai ir kitų daržovių salotų ir kokteilius forma, parengti vieną pirmuosius kursus ir garnyrus. Be to, galima įtraukti į mažo riebumo mėsos ir pieno produktų dietos. Gerti daug vandens - ne mažiau kaip 1,5 litro per dieną.
Parinktis ruduo meniu
Valgykite pusryčius 150 g neriebaus sūrio su vaisių ir uogų. Pietums ir vakarienei - Skrudintos daržovės ar sriuba. Kaip ryte desertui galite gydyti save į torto gabaliuką mūsų receptą.
Ruduo bystrodieta: keletą papildomų kilogramų dingo! / istockphoto.com
Pyragas su slyvomis
ingredientai:
- 600 g ne-riebalų varškės
- 3 kiaušiniai
- 4 šaukštai. L. visas kvietiniai miltai
- 1 val. L. kepimo miltelių
- saldiklis skonį
paruošimas: mušti kiaušinius ir saldikliu iki uniforma. Tada pridėti sūrio. gerai išmaišykite. Palaipsniui supilkite miltus su kepimo milteliais. Užbaigtas varškės išdėstyti vienetų šviežių slyvų, švelniai išmaišykite. Įdėkite pyragas į kepimo indą. Kepkite orkaitėje 180 ° C temperatūroje 40 minučių.
Ruduo bystrodieta: keletą papildomų kilogramų dingo! / istockphoto.com
cukinija Valtys
ingredientai: • 3 • cukinijos 200g vištienos filė 1 svogūnas • • 3 šaukštai. L. natūralus jogurtas • 70 g neriebaus sūrio • prieskoniai pagal skonį
paruošimas: Pagaminta iš maltos vištienos, svogūnai ir smulkiai supjaustykite. Plovimo cukinijos, supjaustyti išilgai ir pašalinti masės. Ready siurbliai sutepkite natūralų jogurtą. Tada įdėti juos į maltos vištienos su svogūnais ir prieskoniais mišinio. Prieš siunčiant orkaitės tepalu patiekalas su jogurtu ir pabarstykite tarkuotu sūriu. Bake 20 minučių esant 200 C temperatūroje Ready siurbliai papuošti žaluma.
Ruduo bystrodieta: keletą papildomų kilogramų dingo! / istockphoto.com
Trinta moliūgų ir moliūgų
ingredientai: • 2 cukinijos • moliūgų • mažas porai • 1 šaukštai. L. sviesto • 1 valgomasis šaukštas. L. augalinis aliejus • dantų. • 50 g česnako sūrio
paruošimas: puode, šildyti sviestą per pusę su augaliniu aliejumi, pakepti svogūnai ir česnakai. Pridėti pjaustytų moliūgų ir cukinijų. Užpilkite 2 puodeliai vandens ir virinama 20 minučių. Įdėti prieskonių. Supilkite viską į maišytuvą ir šluotelė. Supilkite padažą į puodą, pridėti tarkuoto sūrio ir kepkite, kol jis ištirps.
Taip pat jums bus įdomu skaityti taip:grybų dieta
