Kaip savaitgaliais „pakankamai išsimiegoti“ ir ar įmanoma dieną nusnausti - gydytojas, turintis 23 metų patirtį dėl pagrindinių sveiko miego taisyklių
Nemiga yra viena iš labiausiai paplitusių ligų.
Be to, ji dažnai puola tuos žmones, kurie iš principo yra įpratę šiek tiek miegoti. Kūnas žaidžia dėl neatidumo savo poreikiams ir tam tikru momentu įpročio miegoti 4-5 valandas gali brangti.
Kaip nepakliūti į lėtinę nemigą.
- Reikia eiti miegoti ir keltis maždaug tuo pačiu metu. Tai mes sukūrėme paros ritmai - svarbiausias dalykas mūsų kūne.
- Miegamajame turėtų būti tamsu ir vėsu.
- Nesimankštinkite 2–3 valandas prieš miegą. sportuoti, valgyti, gerti arbatą ir kavą.
- Dienos metu reikėtų praleisti bent pusvalandį laukegeriau po saule.
- Jei jums patinka dienos metu nusnausti, tuomet tai turėtų būti padaryta. iki 15 valandos popiet.
- Likus valandai iki miego, turėtumėte eiti į tylus režimas: išjunkite televizorių, nustokite tikrinti socialinius tinklus kiekvieną minutę. Geriau išsimaudyti ir paskaityti knygą.
- Jei svajonė visiškai neišnyksta, nemeluok lovoje. Persėdę į kėdę peržiūrėkite pažįstamą, mėgstamą knygą ar pasivaikščiokite balkone.
- Patikrinkite vaistus: Galbūt tarp jų yra kažkas, kas trukdo miegoti. Šią savybę turi vaistai nuo astmos, kraujospūdžio ir kt. Priešingai, galite pridėti tokių tokios priemonės kaip magnis (400 mg vakare, valandą ar dvi prieš miegą) ir glicinas (4-5 tabletės prieš pat išvykstant miegoti).
- Neverta gerti alkoholio daug. Alkoholis labai pablogina miego kokybę.
- Jei darbo dienomis miegate mažai ir miegoti savaitgaliais, tada maksimalus, kurį galite sau leisti, yra pora valandų miego. Priešingu atveju pradėsite dar vieną pažeidimą - „jet lag“, „jet lag“ sindromą.
Jūsų gydytoja Pavlova
Taip pat skaitykite
Kaip kava apsaugo smegenis nuo senėjimo
