Gydytojas, turintis 23 metų patirtį, atsako: ar bus galima „pasilepinti“ greitu maistu, o po to - atgaila bėgiojimo ir pritūpimų forma.
Iš susirašinėjimo su skaitytojais:
Jei svorio metimo asmuo valgo nevartodamas kalorijų, ar įmanoma „sudeginti“ perteklinį fizinį krūvį? Pavyzdžiui, suvalgiau spurgą, kuri prie dienos normos pridėjo 300 kcal, o paskui tuos 300 kcal čiuožiau ant treniruoklio. Ar tai pavyks? Ar yra taisyklių, kaip tai padaryti teisingai? Ir apskritai būtų įdomu paskaityti apie apgaulingus patiekalus, kaip jie veikia (jei veikia) ir kaip tinkamai juos integruoti į savo svorio metimo programą :)
Gerbiamas skaitytojau,
Manau, jūs slapta tikitės, kad leisiu jums reguliariai valgyti „McDuck's“, o po to gailėsis bėgiodamas ir pritūpęs.
Deja, ne.
Išsiaiškinkime.
1100 kalorijų ir senėjimo rizika
Tarkime, žinote, kad vidutinis mėsainis iš gatvės užkandinės kainuoja apie 650 kalorijų, maža bulvių pakuotė - dar 250, didelė „Coca-Cola“ - dar 200. Iš viso 1100 kcal. (Ir aš vis dar nesuskaičiavau tiek daug, jei imsite pieno kokteilį ir pyragą, tada kalorijų suvartojimas sumažės 2000 m.)
Paprasčiau tariant, likusią dienos dalį turite suvalgyti 500–600 kalorijų, jei esate vidutinio dydžio mergina. Na, arba 1000–1100, jei esate vyras, dirbantis daugiausia sėdimą darbą.
Bet matematika čia yra sudėtingesnė - reikia atkreipti dėmesį į maisto sudėtį, nes norint tinkamai maitintis, mums reikia baltymų-riebalų-angliavandenių (BJU) pusiausvyros 40/30/30 proc.
- IR mėsainis su bulvytėmis - tai daugiausia riebalai ir angliavandeniai, nepakanka vertingų baltymų.
- Keptos bulvės, o pats kotletas yra perkrova finale glikacijos produktai, vienas pagrindinių senėjimo veiksnių.
- Daug trans-riebalai, kurie labai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą.
- Majonezas - tai taip pat yra baltymų glikacijos kuro šaltinis, iš tikrųjų, vertimo katalizatorius sveiką maistą į kenksmingą.
- Pridėkime actas kečupe, daug druskos pertekliaus ir dėl to gauname gana rimtą smūgį kūnui. Kuris turi būti neutralizuotas.
Kodėl negalima valgyti mėsainio
Judėk toliau.
Kaip jau rašiau, sodrumas - gana sudėtingas procesas, kuris, be kita ko, apima teisingą fizinį skrandžio užpildymą. Jei skrandį pripildysime skaidulų, tada stebėdami BJU ilgai valgyti nenorime.
Prisimenate save, nuėjus į didelę mašiną? Greitai išalksite, taip pat ir todėl, kad šiame maiste yra nedaug skaidulų, o „greiti“ angliavandeniai sukels insulino išsiskyrimą, sukels apetitą.
Be to, daugeliui šiukšlių maistas sukels sunkumą skrandyje dėl fermentų trūkumo, kurį kiekvienas išsivysto skirtingai su amžiumi.
Tai galite pervesti kartą per mėnesį. Bet nuolat - kodėl?
Ir esmė ne ta, kad laikydamiesi tokios dietos galite daug laimėti.
Tarkime, kad visą perteklių deginate sporto salėje.
Bet toks maistas atims tonusą, nenorėsite eiti į sporto salę.
Psichologinė problema
Žmonės, kurie eksperimento metu valgo šlamštą, fiksuoja savo patirtį labai greitai praranda motyvaciją judėti, tampa depresija ir kt. Tai yra šalutinis blogo poveikis maistas.
Yra ir toks momentas:
Apgaulingų patiekalų mėgėjai dažnai turi valgymo sutrikimų. Jie „apdovanoja“ save „uždraustais“ už kažkokius pasiekimus arba griebiasi streso.
Ir tada jie kenčia nuo kaltės jausmo. Apskritai tai yra kažkoks užburtas ratas, kurį gali suprasti tik psichiatras.
Bet tarkime, kad jūs iš tikrųjų valgėte saldžią bandelę. Na, jūsų sveikatai. Viena saldi bandelė per mėnesį nesugadins jūsų juosmens. Kūnas susitvarkys.
Tavo Daktaras Pavlova
Taip pat skaitykite:
Energiniai gėrimai endokrinologo akimis: gerti ar ne?
Nei kaip saugu pakeisti cukrų. Gydytojas pasako
