Pagrindinis nemigos uždavinys yra palengvinti nervų sistemą. Kas gali padėti?
Fizinė veikla
Jei kenčiate nemiga, pabandykite bent 20 minučių pasivaikščioti prieš miegą. Taip pat tinka nedidelė gimnastika, atlikta likus kelioms valandoms iki miego.
Teisingas požiūris
Ką darai, kai kūdikis užmiega? Atidarote „Instagram“ arba žiūrite vaizdo įrašus „YouTube“. Jei norite sveikai išsimiegoti, rekomenduojame to atsisakyti. Geriau pasidaryti siuvinėjimą ar megzti arba išsimaudyti klausantis raminančios muzikos.
Atsisakymas miegoti dienos metu
Didelė pagunda eiti miegoti dieną, kai nemiegojote naktį. Bet geriau to nedaryti, kitaip galite nuversti režimą.
istockphoto.com
Miegojimo įranga
Stenkitės, kad miegamasis visada būtų vėsus, tylus ir tamsus. Čiužinys turėtų būti patogūs ir vidutiniškai kieti, patalynė - kuo patogesnė.
Tinkama mityba
Išmokite tinkamai maitintis - likus 2-3 valandoms iki miego. Jei tikrai norite valgyti, tiks stiklinė kefyro, bananas ar gabalėlis neriebaus sūrio. Nepamirškite išgerti pipirmėtės arbatos ir šaukšto medaus.
Jums bus įdomu sužinoti:
- 5 būdai pagerinti miegą;
- kaip išmokyti vaiką užmigti pačiam;
- mieguistumas ir silpnumas nėštumo metu.
