Mažiausiai dėmesio skiriame vakarienei. Bet veltui! Juk tai yra toks pat svarbus mūsų mitybos komponentas kaip pusryčiai.
Jūs tikrai girdėjote apie patarimą, kad vakarienę turėtumėte valgyti likus 3-4 valandoms iki miego. Bet kodėl būtent šis intervalas?
Taip yra dėl mūsų kūno hormoninės sistemos ir virškinimo sistemos darbo. Vakare pažadiname „naktinius hormonus“: melatoniną, augimo hormoną, kurie skatina organizmo riebalų atsargas naudoti energijos poreikiams. Bet suderintas šių hormonų darbas yra įmanomas tik tada, kai stebime dietą ir miego įpročius.Privalome eiti miegoti tą pačią dieną, kai pabudome. Tai yra, optimaliausias miego laikas yra 23:00.
Maisto luitui suformuoti ir suvirškinti reikia maždaug 3–4 valandas, atsižvelgiant į tai, kokius maisto produktus renkatės vakarienei. Tai galioja visiems: tiems, kurie meta svorį, ir tiesiog tiems, kurie nori būti sveiki.
Produktai
Remiantis tuo, vakarienei turėtų būti teikiama pirmenybė baltymams ir skaiduloms. Pavyzdžiui, garuose virta žuvis ir daržovės. Taip pat galite atkreipti dėmesį į vištieną ir kiaušinius. Sotumui kas nors gali pridėti ir košės ar viso grūdo duonos (apie 50 g). Pasirinkite grūdus su mažu glikemijos indeksu: grikius, kinoja.
Prisimink
- 5 naujos pusryčių idėjos visai šeimai
- Svorio metimas gruodžio mėnesį: efektyviausia dieta
