Staigūs panikos priepuoliai gali gerokai apsunkinti gyvenimą. Ką su jais daryti?
Tai atsitinka daugeliui žmonių visiškai skirtingomis, bet tikrai stresinėmis aplinkybėmis: jei keliaujate transportu karštyje, esate įstrigęs pakelti, laikyti egzaminą, pasimesti nepažįstamoje vietoje, atsidurti nepažįstamų žmonių minioje, atsisėsti į lėktuvą, atsidurti šalia kosinčio žmogaus ir ir kt.
Panikos priepuolis gali pasireikšti „išsipildančios pranašystės“ forma. Pavyzdžiui, metro užplūdo panikos priepuolis. O dabar bijote leistis į metro, kad situacija nepasikartotų. Bet jei vis tiek ten reikia vykti, vadinasi, jūs taip jaudinatės ir jaudinatės, kad panikos priepuolis tikrai kartojasi.
Tik dabar ne dėl metro, o dėl baimės pasikartoti nemaloniai situacijai.
Pats panikos priepuolis nėra kenksmingas. Bet jei žmogus patenka į isteriką ar elgiasi neadekvačiai, tada, žinoma, jis gali pakenkti sau ar kitiems. Be to, labai didelis stresas gali būti pavojingas pagyvenusiems žmonėms ir sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis.
Kaip padėti vaikui susidoroti su panikos priepuoliuTaip pat svarbu pasitarti su gydytoju dėl simptomų, ar tai tikrai panikos priepuolis, ar ligos požymis.
Jei kartą jums nutiko panikos priepuolis, tai neramina. Bet jei priepuoliai kartojasi dažnai ir suprantate, kad pats negalite susitvarkyti ir užkirsti jiems kelią, turite skubiai pasikonsultuoti su terapeutu ir psichologu.
Ką daryti, jei jus užpuolė panika?
1. Įkvėpkite pakuotės ar bet kokį indą, kad galėtumėte greičiau stabilizuoti kvėpavimą.
2. Susikaupk į ką nors. Pavyzdžiui, suskaičiuokite metro stulpelius ar netoliese einančius paukščius, lifto mygtukų skaičių ir pan. Susikaupę greičiau sugrįšite į realybę.
3. Atsisėsk ir nejudėk. Kuo mažiau judėsite šioje būsenoje, tuo mažesnis pavojus jums ir aplinkiniams, ir panika praeis greičiau. Pagalvokite ne apie savo jausmus, bet apie tikrus daiktus aplink jus.
4. Pasikalbėk su kuo nors. Tai taip pat būdas pakeisti dėmesį ir grįžti į realybę. Jei jaučiate svaigulį, suskubkite atkreipti kieno nors dėmesį, kad jie galėtų padėti jums praradus sąmonę.
Ką daryti norint išvengti panikos priepuolių?
1. Stenkitės daugiau pabūti gryname ore, sustiprinkite kūną fizine veikla.
2. Sumažinkite kavos ir alkoholio kiekį, kuris gali sukelti širdies plakimą ir padidėjusį emocinį nerimą.
3. Medituokite ir atsikratykite nereikalingo streso. Bent 10–15 minučių meditacijos per dieną, užuot slinkę socialiniuose tinkluose - ir jūsų nervai kartais taps sveikesni.
Jums taip pat bus įdomu skaityti:
- 8 patarimai, kaip nustoti valgyti stresą
- 10 idealių tėvų paslapčių - kaip geriau suprasti vaikus
- Nulis mama: 7 būdai susidoroti su perdegimu
