Naujųjų metų simbolis yra ne tik tam tikras gyvūnas, bet ir kelių kilogramų priaugimas per šventes.
Sunku susivaldyti, kai visa šventinė atmosfera vilioja: gerk šampaną, užkąsk kvepiantį pyragą, išbandykite garsiąją želė mėsą pagal močiutės receptą ir t. Galų gale jis apsisuka svorio priaugimas.
Tai, ko tikrai neturėtumėte daryti tokioje situacijoje, yra kraštutinumai. Neverta atsisakyti jokių malonumų, kad atostogas prisimintų tik jūsų auka grožiui. Taip pat kaupti piliules virškinimui gerinti ir visa tai padaryti tiek, kad sunku kvėpuoti.
Ir čia yra geriausias būdas tęsti.
Praleidimo virvė yra greita ir efektyvi
Simuliatorius nuo vaikystės lengvai tilps kišenėje, o kovoje dėl idealios figūros yra daug naudos. Leidžia deginti kalorijas 13 kcal per minutę greičiu. Pakanka 15 minučių per dieną! Energingos muzikos klausymasis intensyvios treniruotės metu padės įveikti ritmą ir nesmaugti. Kitas įsilaužimas į gyvenimą: alkūnes tvirtai prispauskite prie kūno, o keliai šiek tiek sulenkti.
Pasinaudokite laiptų pranašumais
Kai pasaulis daugeliui buvo susiaurintas iki buto dydžio, buvo naudojami įvairūs triukai. Taigi, tie, kurie neįsivaizduoja gyvenimo be reguliaraus bėgimo, persikėlė į laiptus. Patogiai! Jūs nepažeidžiate taisyklių, nenutraukiate treniruočių, netvarkote savo buto bėgimo takeliu. Bėgimas laiptais daugiaaukščiame pastate yra puiki treniruotė tiems, kurie svajoja išsiurbti sėdmenis, pagerinti širdies veiklą ir, žinoma, efektyviai deginti kalorijų perteklių.
Ypač griežto užrakinimo atveju, net jei baisu išeiti iš buto, naudokite pakopinę platformą. Tai gana kompaktiškas treniruoklis, kurį malonu turėti namuose. Tinka imituoti ėjimą laiptais. Be to, jis gali padidinti bet kurio klasikinio pratimo efektyvumą, stiprindamas raumenų darbą, vikrumą ir pusiausvyrą.
Patirkite skonio įspūdį ir sumažinkite kalorijų kiekį
Garinta vištienos krūtinėlė turi „blogą reputaciją“. Kai tik pradedame koreguoti savo mitybą pagal geriausias dietologijos tradicijas, atsiranda refleksas: „Grožis reikalauja aukos, o ši auka esu aš“. Visai kitas reikalas, jei bandysite gaminti tuos pačius garuose virtus kotletus kartu su mangų griežinėliais ir morkų bei bruknių tyrėmis. Sveika mityba yra ne tik švieži brokoliai su kvinoja. Palepinkite savo receptorius. Tokiu būdu yra mažesnė rizika atsikratyti ir „apdovanoti“ save spurgele. Patikrinta!
Nuolat kontroliuokite vitamino D kiekį
Geriausia, žinoma, atlikti kraujo tyrimą. Tačiau gydytojai ir mitybos specialistai vieningai mano, kad žiemą centrinėje Rusijos dalyje, kai tarp saulėtekio ir saulėlydžio yra tik kelios valandos, „saulės vitamino“ trūkumas yra neišvengiamas. Bet šis mikroelementas padidina leptino, hormono, kuris signalizuoja smegenims, kad esate sotus, veiksmingumą, taip gelbėdami nuo persivalgymo. Taigi pasitarkite su savo gydytoju ir sureguliuokite vitaminų kiekį. Visai gali būti, kad tai pagreitins papildomų kilogramų praradimą.
Daugiau yra blogiau
Persitreniravimas nėra nauda, o žala. Tie, kurie aktyviai užsiima kūno rengyba, šokiais, sportu, rizikuoja. Tiksliau, per aktyvus. Pratimų intensyvumas yra toks, kad kūnas neturi laiko atsigauti. Svarbu suprasti, kad pervargimas yra ne tik pasaulio sporto žvaigždžių problema. Kiekvienas žmogus turi savo liniją, už kurios nustoja augti efektyvumas, kaupiasi nuovargis. Pagrindinė „stabdymo šviesa“ yra jūsų nuotaika.
Jaučiate sau nebūdingą pyktį ar, priešingai, abejingumą (emocinį perdegimą) - laikas sulėtinti ir sulėtinti treniruočių tempą.
Yra dar vienas niuansas, būdingas moters kūnui. Jei treniruotės patiria begalinį stresą, tai gali turėti netikėtų (ir nepageidaujamų) padarinių. Kūnas stresą vertina kaip grėsmę ir pradeda kaupti riebalus juosmens srityje. Esmė yra fiziologija - gamta apsaugo mus nuo išsekimo nėštumo atveju.
