Rudenį nėščioms moterims reikia dar daugiau vitaminų, kad palaikytų imuninę sistemą ir nepasiduotų sezoninėms bliuzoms.
1. Omega-3 riebalų rūgštys
Jie ypač svarbūs pirmąjį trimestrą, kad kūdikio pilkoji smegenų medžiaga ir akių tinklainė tinkamai susiformuotų.
Norėdami gauti pakankamai riebalų rūgščių, turite valgyti jūros žuvį arba vartoti maisto papildus bent 2 kartus per savaitę.
2. Magnis
Tai yra pagrindinis nėščios moters nervų sistemos gynėjas. Tai padeda išlaikyti ramybę ir pusiausvyrą, nepasiduoti sezoniniams bliuzams, padeda esant greitam nuovargiui, dirglumui, miego problemoms.
Nėštumo metu moteriai per parą reikia mažiausiai 400 mg magnio, tačiau dozes geriau pasitikrinti pas gydytoją.
3. Vitaminas D
Rudenį jo nebegalima gauti įprasto pasivaikščiojimo gatve pagalba, todėl jis turi būti priimtas papildoma forma. Nėščioms moterims rekomenduojama vartoti 1500–2000 mg vitamino D per dieną - tai yra apie 3-4 lašus. Tai padeda įsisavinti kalcį (tačiau nuolat perdozavus, vyksta priešingas procesas ir blogai pasisavinamas kalcis), taip pat stiprina imuninę sistemą ir palaiko normalią leukocitų koncentraciją kraujyje.4. Cinkas
Tai pagerina imuninės sistemos funkcionavimą, rūpinasi moters odos, plaukų ir nagų sveikata, taip pat apsaugo kūdikį nuo intrauterinių infekcijų.
Tačiau atminkite, kad reikiamą vitaminų ir mineralų dozę turėtų nustatyti gydytojas.
Jums taip pat bus įdomu skaityti:
- Vitaminų perteklius nėštumo metu: pavojai mamai ir kūdikiui
- Kokių vitaminų reikia vyrui planuojant nėštumą
- 10 svarbiausių moterų sveikatai vitaminų ir elementų
