Dieta yra paprasta, tačiau reikia kruopščiai pasirinkti maistą.
Tai yra, jei valgote 3 kartus per dieną, tada 2 patiekalai turėtų būti sudaryti tik iš daržovių ir vaisių, o dar vienas - jūsų nuožiūra. Savaime suprantama, kad dalis „nemokamo“ valgio turi būti pagrįsta, neviršijanti visų kitų tūrio.
Jei planuose yra įvykis, kuriame tikrai suvalgysite daugiau nei turėtumėte, „80/20“ sistemos autoriai pataria pereiti prie daržovių ir vaisių valgymo tik prieš 3-4 dienas be „žalingo“. Tada jūsų nekankins sąžinė, o vakarėlio pasekmės nenusileis ant jūsų pusių.
Ką galite valgyti laikydamiesi tokios dietos?
Dietos metu galima vartoti brokolius, žiedinius kopūstus, cukinijas, šparagines pupeles, morkas, burokėlius, obuolius ir kitus vaisius (bananų ir vynuogių). Jūsų mityba bus skani ir įvairi. Į „nemokamą“ patiekalą pageidautina įtraukti kuo daugiau baltymų, kad dieta būtų visavertė.
Kokie yra dietos pranašumai?
Dėl to, kad valgote daugiausia daržoves ir vaisius, nevartojate labai daug kalorijų, tačiau tuo pačiu ir nebandate, nes jų porcijos nėra ribotos. Su daržovėmis ir vaisiais jūsų kūnas gauna daug skaidulų, kurios stimuliuoja žarnyną, suteikia lengvumo, pašalina skysčių perteklių ir skatina medžiagų apykaitą.Jei atsimenate, kad „nemokamame“ valgyje taip pat turite gauti baltymų ir tinkamų riebalų, šios dietos galima laikytis neribotą laiką.
Tačiau turėtumėte pasitarti su savo gydytoju dėl galimybės pereiti prie tokio tipo dietos, jei turite turite virškinimo trakto problemų ar turite kokių nors lėtinių ligų, jei esate nėščia ar nepasiekėte 18-asis gimtadienis.
Jums taip pat bus įdomu skaityti:
- Įžymybės ekstremalios dietos, kurių neturėtumėte kartoti
- 5 patarimai, kaip laikytis dietos
- „Sirtfood“ dieta: svorio metimas kaip Adele
