Gerai nuotaikai reikia serotonino, kurį sintetina saulės spinduliai. Štai kodėl „sezoninės depresijos“ atsiranda rudenį.
Yra 5 gudrybės, kad išvengtum bliuzo.
1. Sportuok
Aišku, nenoriu sportuoti, jei nuotaika siaubinga. Tačiau svarbu nepamiršti, kad valandos trukmės treniruotės gali kelis kartus padidinti serotonino kiekį. Taigi tai greičiausias būdas išvengti melancholijos ir blogos nuotaikos.
Jei visai nesinori mankštintis, atlikite bent 15 minučių mankštą - tai jau padės sumažinti stresą.
2. Užsiregistruokite masažui
Masažas padeda pagerinti kraujotaką, atsikratyti spaustukų, įtampos ir padidinti serotonino kiekį. Tai sumažina streso hormono kortizolio kiekį.
3. Valgykite sūrį
Sūryje yra daug amino rūgšties triptofano - jis stimuliuoja serotonino sintezę ir gerina nuotaiką.4. Vartokite B grupės vitaminus
B grupės vitaminai taip pat dalyvauja serotonino sintezėje. Dideliais kiekiais jų yra, pavyzdžiui, avižų dribsniuose, grikiuose, subproduktuose - kepenyse.
5. Valgykite pakankamai omega-3 maisto produktų
Omega-3 ne tik suteikia grožio odai, plaukams ir nagams, bet ir teigiamai veikia smegenų veiklą, o tai padeda sintetinti serotoniną. Daug riebalų rūgščių yra linų sėmenyse, avokaduose, riebioje žuvyje, nerafinuotame augaliniame aliejuje.
Jums taip pat bus įdomu skaityti:
- Kaip susikurti naujametinę nuotaiką, jei esate pavargusi mama
- Vitaminų perteklius nėštumo metu: pavojai mamai ir kūdikiui
- 10 svarbiausių moterų sveikatai vitaminų ir elementų
