Kaip pašalinti suglebusią rankų odą per 2 savaites: „TOP-4“ pratimai

Tačiau neturėtumėte patekti į melancholiką nuotaikos. Visų pirma turite sukurti režimą, kuris padėtų tapti disciplinuotesniems ir atsparesniems. Taip pat į savo gyvenimą įtraukite keletą šių pratimų.

Užrakinti

1. Atsistokite tiesiai.
2. Pakelkite vieną ranką ir padėkite abi rankas už nugaros.
3. Pasiekite vienos rankos pirštus kitos pirštais.
4. Tada sujunkite pirštus.

Šį pratimą rekomenduojama atlikti 5-6 kartus per dieną.

Plaktuko pakėlimas

1. Paimkite po 1 kg hantelį į abi rankas.
2. Sulenkite kelius ir atsistok pečių plotyje.
3. Sujunkite pečių ašmenis ir alkūnių sąnariais lėtai pakelkite ir nuleiskite rankas.

Pratimą atlikite 3 kartus po 15 kartų.

Atsispaudimai 

1. Atsigulk ant grindų.
2. Išskleiskite rankas šiek tiek plačiau nei pečiai.
3. Kūnas turėtų būti lygiagretus grindims.
instagram viewer
4. Tokiu atveju apatinė nugaros dalis turėtų likti plokščia, o skrandis - įsitempęs.
5. Iškvėpdami nuleiskite kūną alkūnėmis.
6. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.

Jei turite silpnas rankas, pabandykite atlikti atsispaudimus nuo kelių arba atsiremti į sofą ar kėdę.

Prisimink

• Kaip susitvarkyti formą po gimdymo: efektyvūs TOP-3 pratimai
• Kodėl sportuojant skauda galvą
• Mitybos specialistai pataria: 4 būdai numesti svorį be sporto