Lieknas kojas galima padaryti bet kokio amžiaus ir bet kokia proga. Pagrindinis noras.
Pritūpimai
Atsistokite tiesiai, šiek tiek atplėšę kojas ir uždėkite rankas ant diržo. Skaičiuojant „kartus“, atsisėskite lėtai, kad keliai nesisuktų į šoną. Tuo pat metu ištieskite rankas į priekį. Skaičiuojant du, taip pat lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tai 20 kartų per 2 rinkinius.
Šoninis kojos pakėlimas
Suraskite sau palaikymą, kurį galite laikyti. Lėtai pakelkite tiesią koją į šoną tiek, kiek leidžia tempimas. Pirštas turėtų būti nukreiptas į lubas. 5 sekundes laikykite koją viršuje, taip pat lėtai nuleiskite ją atgal. Atlikite tą patį su antrąja koja. Kiekvieną koją atlikite tai 25 kartus.Ritiniai
Stovėk tiesiai. Padėkite kojas pečių plotyje, o rankas - ant juosmens. Atsisėsk kuo žemiau, lenkdamas kelius. Šioje padėtyje, nesulenkdami nugaros, perkelkite kūno svorį iš vienos pusės į kitą iš vienos kojos į kitą. Atlikdami šį pratimą, laikykite nugarą kiek įmanoma tiesesnę. Pratimą turite atlikti 15 kartų po 2 rinkinius iš kiekvienos pusės.
Žirklės guli
Pradinė padėtis guli ant nugaros. Ištieskite rankas palei kūną arba už galvos. Pakelkite kojas stačiu kampu į grindis ir paskleiskite jas kuo plačiau į šalis. Tada lėtai sujunkite kojas ir vėl jas išskleiskite. Kojinės turi būti nukreiptos į jus, o keliai neturėtų sulenkti. Pratimą atlikite 2 kartus 20 kartų.
Prisimink
- Kaip susitvarkyti formą po gimdymo: efektyvūs TOP-3 pratimai
- Moteris nepastebėjo savo pačios nėštumo ir staiga pagimdė
- 4 geriausių priešlaikinio gimdymo priežasčių
