Pasigaminti gražų kūną namuose yra daug lengviau, nei manyta anksčiau.
Sukimas
Šis pratimas skirtas stiprinti įstrižas ir aktyviai deginti kalorijas. Paprastai šiuos traškesius atlikti nėra lengva, tačiau jie turi reikšmingą poveikį. Atsisėskite ant kilimėlio ar grindų. Jūsų sėdmenys turėtų būti jūsų atskaitos taškas. Pakelkite kojas nuo grindų, laikydami tiesią nugarą ir rankas priešais save. Iškvėpdami pasukite kūną į šoną, porą sekundžių pritvirtinkite šioje padėtyje. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 10–15 kartų keliems būdams.
Lenta
Pagal sunkumo laipsnį pratimas yra gana lengvas, bet tuo pačiu ir efektyvus. Atsigulkite ant šono ir pakelkite kūną. Pabrėžkite dilbį, ištieskite rankas ir sutelkdami dėmesį į dilbį, ištieskite kojas. Tada patraukite raumenis ir pradėkite žeminti bei kelti kūną. Vykdymo trukmė yra 1 minutė.Vakuuminis
Vienas populiariausių ir, beje, efektyvių pratimų. Reguliarus vakuumas sustiprina pilvo raumenis ir pagerina vidaus organų veiklą. Geriausias laikas tai padaryti tuščiu skrandžiu ryte. Tokiu būdu pasieksite didžiausią efektą su mažiausiomis pastangomis. Taip! Vakuumas yra tikras išsigelbėjimas tiems, kurie nemėgsta patirti skausmo ir ištverti sunkias kančias, atlikdami tuos pačius vingius ar lentas. Atsigulkite arba atsistokite sulenkę kojas ir šiek tiek pakreipę nugarą. Įkvėpkite giliai per nosį, naudodamiesi pilvu, ir tada lėtai pradėkite leisti orą per burną. Tokiu atveju turėtumėte kuo daugiau piešti į skrandį. Kiek įmanoma ilgiau sulaikykite kvėpavimą šioje padėtyje. Kiekvieną rytą atlikite šį pratimą 10–15 kartų.
Taip pat jums bus įdomu skaityti,
- Kaip patempti kūną po gimdymo: efektyviausių pratimų TOP 5
- Treniruotės ir gimdymo skausmai: kaip atskirti?
- Kaip aprūpinti vaiko organizmą vitaminais ir vandeniu
