Sutikite, po gimdymo mūsų kūnas toli gražu nėra idealus. Laimei, tai galima išspręsti.
Pritūpimai
Įlipkite į sėdėjimo padėtį, tarsi sėdėtumėte kėdėje. Paimkite dubenį atgal. Nekelkite kojų nuo grindų. Akcentuokite kulnus. Sulenkite klubus ir kelius 90 laipsnių kampu. Paimkite kūną šiek tiek į priekį, bet neužgožkite jo. Įkvėpkite žemyn ir iškvėpkite kylant aukštyn.
Nugaros plaučiai
Žingsniuokite viena koja atgal į pirštus. Šiek tiek pastumkite korpusą į priekį. Stumkite kojas į priekį, sulenkite 90 laipsnių kampu. Įkvėpkite apatinėje padėtyje ir iškvėpkite iki pradinės padėties. Atlikite pratimą 30 kartų ant kiekvienos kojos.Platus kojų pritūpimas
Atlikite gilų pritūpimą 90 laipsnių kampu. Nugara turi būti tiesi. Kūną laikykite tiesiai. Nekelkite kojų nuo grindų. Kylant iškvėpkite giliai. Pratimą atlikite 20 kartų.
Viršutinis presas
Atsiremkite į nugarą. Sulenkite kojas per kelius. Pėdos turi būti ant grindų. Paremkite galvą rankomis. Smakras neturėtų liesti krūtinės. Pratimą atlikite 30 kartų.
Apatinis presas
Įlipkite į sėdimą padėtį. Rankas laikykite už nugaros. Jie turėtų atsiremti į grindis. Paspauskite rankas į priekį iki sėdmenų, pečių plotyje. Nugarinė turi būti šiek tiek suapvalinta, kojos turi likti tiesios, lygiagrečios grindims. Jei įmanoma, atlikite pratimą 50 kartų.
Taip pat jums bus įdomu skaityti,
- Kaip aprūpinti vaiko organizmą vitaminais ir vandeniu
- Kaip nepasveikti karantino metu: 3 veiksmingi pratimai
- Zlata Ognevič pasakojo, ką valgyti po treniruotės
