Valgykite 5 gramus skaidulų
5 gramai yra keli obuolio kąsniai arba pusė puodelio gervuogių arba 2 riekelės pilno grūdo ruginės duonos. Pluoštas suaktyvina žarnyną ir ilgą laiką jaučiasi sotus.
Gerkite žaliąją arbatą
Žaliojoje arbatoje yra kofeino, nors ir mažesniais kiekiais nei kavoje. Be to, žalioji arbata gali padėti numesti svorį ir pagreitinti kūno riebalų apdorojimą.
Valgykite braškes
Tai darykite bent 3 kartus per savaitę. Braškėse gausu antioksidantų ir vitamino C. Tai mažai kalorijų turinčios uogos, kurių glikemijos indeksas yra žemas.
istockphoto.com
Pakeiskite vegetarišką maistą
Nereikėtų atsisakyti mėsos, tačiau pertraukos daro net naudą jūsų sveikatai. Soja, ankštiniai augalai yra puikus baltymų šaltinis, kuriame nėra riebalų.
Suvalgykite pusę greipfruto
Greipfrutas yra turtingas folio rūgštis, kuris žymiai sumažina insulto riziką ir pagerina nervų sistemos funkcionavimą. Pabandykite jį naudoti 2 kartus per savaitę.
Valgykite juodąjį šokoladą
Vos 30 gramų juodojo šokolado per dieną bus naudinga jūsų organizmui. Kartus šokolado padeda palaikyti kraujagyslių sveikatą.
Pasigaminkite tinkamą sumuštinį
Ant viso kviečių bandelės uždėkite neriebų lydytą sūrį, pomidorų pleištus ir kietai virtą kiaušinį. Dėl skonio ir naudos nieko daugiau nereikia.
Jums bus įdomu sužinoti:
- o jei nesinori pusryčiauti?
- 6 produktai - puikūs pusryčiai;
- Kaip aprūpinti vaiko organizmą vitaminais ir vandeniu
