Kaip paruošti savo kūną gimdymui, kad jis vyktų lengvai ir kuo mažiau skausmingai?
Neskausmingam gimdymui
1. Iš padėties lėtai pritūpkite, nepakeldami kojų nuo grindų. Palaikykite 15-20 sekundžių, atsikelkite. Laikui bėgant pritūpimo laiką padidinkite iki 1 minutės. Pratimai stiprina pilvo ir dubens sritis.
2. Atsigulkite ant nugaros šalia sienos, prispauskite prie jos sėdmenis, pakelkite kojas, švelniai pakelkite sieną. Kojas ištieskite kuo plačiau į šonus, 30 sekundžių palaikykite padėtį.
3. Atsisėskite ant kėdės, kvėpuokite giliai ir lėtai: įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną ir taip kelias minutes. Jei jaučiatės sunkus ar svaigsta galva, nutraukite pratimą.4 Atsigulkite ant nugaros, atpalaiduokite raumenis, pradedant klubais, tada kojomis, sėdmenimis, pilvu. Kvėpuokite ramiai ir lėtai.
Skatinti gimdymą
Nereikia vaiko skubinti eiti į lauką. Tačiau manoma, kad yra keletas mankštos rūšių, kurios stimuliuoja darbo pradžią:
- Plaukimas
- Ėjimas
- Ėjimas laiptais
- Pritūpimas.
Gimnastika su bridžo pristatymu
Vaikas gali apvirsti save iki paskutinio, bet jei norite jam padėti, atlikite šiuos pratimus nuo 32 nėštumo savaitės (susitarę su prižiūrinčiu gydytoju).
1. Įdėkite 10 minučių toje pusėje, kurioje yra kūdikio galva, tada tiek pat, kiek kitoje. Svarbi tvarka, kurioje pusėje gulėti pirmiausia. Pakartokite 2-3 kartus per dieną.
2. Atsigulk ant nugaros. Padėkite ką nors po apatine nugaros dalimi, kad dubuo būtų aukštesnė už galvą. Pagulėkite ten 10-15 minučių, pakartokite du kartus per dieną.
3. Plaukti baseine. Manoma, kad šis pratimas gali padėti kūdikiui pasisukti į norimą padėtį.
Jums taip pat bus įdomu skaityti:
- Akušerinis žiedas nėščioms moterims: kam ir kodėl jis sumontuotas
- Privalomų įsigyti kūdikio gimimo prekių sąrašas
- 5 epidurinės anestezijos pasekmės
