Perskaitę mūsų straipsnį, tikrai rasite sveiko nėštumo rekomendacijų!
Valgykite reguliariai
Švinas sveikas Gyvenimo būdas: pusryčiai, pietūs, vakarienė ir du užkandžiai. Per dieną turėtumėte suvartoti ne daugiau kaip 2400 kalorijų.
Laikykite maisto dienoraštį
Visada galite pasidomėti savo maisto dienoraščiu ir pamatyti, kokius pakeitimus reikia atlikti, jei juos papildysite svoris arba atvirkščiai - nepakankamai rašote.
Negerkite sulčių ar saldžių gėrimų
Jie pilni kalorijų! Geriausia gerti liesą pieną, vandenį ir nesaldžius gėrimus.
istockphoto.com
Stebėkite savo svorį
Svoris auga tik antrąjį trimestrą. Per mėnesį turėtumėte priaugti ne daugiau kaip 2,5 kg ir iš viso priaugti apie 7–10 kg.
Atlikite fizinę veiklą
Skirk laiko pasivaikščiojimui. Net 15 minučių pasivaikščiojimas „padaro orą“.
Pasirinkite sveikus užkandžius be cukraus
Valgykite maisto produktus su sudėtingais angliavandeniais, pavyzdžiui, pilno grūdo duoną ir kruopas, vaisius ir daržoves.
Nepamirškite gerti vandens
Vanduo sutramdys apetitą ir padės mažiau valgyti. Per dieną turite išgerti bent 10 stiklinių!
Jums bus įdomu sužinoti:
- vitaminų perteklius nėštumo metu;
- kaip pakeisti kavą nėštumo metu;
- Nėščia: 3 kitos vėlavimo priežastys.
