Po gimdymo kūnas dažnai atrodo ne pats geriausias. Kad išvengtumėte galimos depresijos, susijusios su išvaizda, primygtinai rekomenduojame atkreipti dėmesį į lengvus pratimus naujausioms gimdyvėms.
Kojų pratimai
Gulėdamas lovoje judinkite kojas taip, kad pėdos judėtų pirmyn ir atgal, o tada ratu - kartokite šiuos judesius 20 kartų kas valandą.
Tokie pratimai bus puiki ankstyvo dygsnių gijimo prevencija, taip pat padės greitai grįžti į ankstesnę formą. Svarbiausia vadovautis savo savijauta ir bet kokio pobūdžio skausmo nebuvimu.Nepaprastai svarbus dubens dugno raumenų vaidmuo, nes jie valdo žarnyną ir šlapimo pūslę. Nėštumo metu šiuos raumenis silpnina hormonai ir augančio kūdikio svoris. Visoms jaunoms motinoms svarbu stiprinti dubens dugno raumenis, nepaisant to, kaip gimė kūdikis - per natūralų gimdymo kanalą ar atliekant cezario pjūvį.
Pratimai dubens raumenims
Pirmiausia atsigulkite ant nugaros kojas pečių plotyje. Tada atlikite šiuos veiksmus.
- Pakelkite dubens dugno raumenis į viršų. Stipriai suspauskite raumenis, kad imituotumėte tiltą. Galite pajusti tam tikrą įtampą pilvo apačioje.
- Laikykite juos šioje padėtyje iki 3 sekundžių; neįtempkite pilvo, sėdmenų ir šlaunų raumenų, kvėpuokite įprastu ritmu.
- Tada pailkite kūną 3 sekundes. Pakartokite pratimą 5 kartus. Tai turėtų būti atliekama 3 kartus per dieną.
- Kai jūsų dubens dugno raumenys tampa atsparesni, pabandykite susitraukti raumenis sėdėdami ir stovėdami.
- Palaipsniui didinkite kiekvieno rinkinio trukmę ir pakartojimų skaičių, kol per vieną pratimą 10 kartų išlaikysite įtemptą 10 sekundžių. Nutraukite pratimą, kai raumenys yra pavargę.
Taip pat jums bus įdomu skaityti,
- Mitas ar tiesa, kad antrieji gimdymai yra lengvesni nei pirmieji
- Ką reikia žinoti apie gimdymą: pagrindinės taisyklės
- 10 paprastų būdų detoksikuoti namus
