Drugelis
Atsisėskite ant grindų tiesia nugara. Sulenkite kojas per kelius ir traukite tiek, kiek leidžia lankstumas. Stebėkite savo kvėpavimą: giliai įkvėpkite ir išeikite. Sklandžiai nuleiskite kelius ant grindų. Nedarykite staigių judesių, kad nejaustumėte ūmaus skausmo. Darykite šį pratimą 2 minutes.
Kojos garbanos
Padėkite save ant nugaros. Patraukite pilvą ir priveržkite pilvą. Įkvėpdami sulenkite dešinę koją per kelį ir pabandykite ją pritraukti prie krūtinės. Kairę koją laikykite tiesią. Laikykite koją šioje padėtyje, kad pajustumėte raumenis. Nekelkite dubens nuo grindų. Iškvėpdami grąžinkite koją į pradinę padėtį. Dabar darykite tą patį su kaire koja. Pakartokite pratimą 20 kartų.Katė
Atsistokite tiesiai ant kojų. Ištieskite nugarą. Įkvėpdami suapvalinkite nugarą. Ištiesk smakrą link krūtinės. Laikykite šią poziciją kelias sekundes. Iškvėpdami sulenkite nugarą. Pakelkite galvą ir laikykite ją lygiagrečiai grindims. Pakartokite šį pratimą 10 kartų.
Pakilkite ant pirštų
Laikykis ant kojų. Padėkite juos pečių plotyje. Traukite į skrandį. Įkvėpdami staigiai atsistokite ant pirštų, įtempdami blauzdas. Laikykite šią poziciją kelias sekundes. Iškvėpdami nuleiskite save žemyn. Pratimą atlikite 20 kartų.
Dviratis
Na, kas iš mūsų neprisimena šio pratimo? Norėdami tai atlikti, turite atsigulti ant nugaros ir sulenkti kelius. Tada pradėkite imituoti dviračių sportą. Dešinės kojos keliu tieskite kairę koją ties krūtine. Ir atvirkščiai. Pakartokite pratimą 20 kartų.
Taip pat jums bus įdomu skaityti,
- Kodėl nėštumo metu atsiranda celiulitas?
- 4 procedūros, padėsiančios greitai susidoroti su celiulitu
