Koks sportas geriausias būsimai motinai: TOP-4 pagrindiniai tipai

Tačiau dabar turėtumėte atidžiau pažvelgti į švelnesnes jo rūšis ir atsisakyti intensyvių treniruotės salėje. Laimei, yra daugybė alternatyvų.

Plaukimas 

Plaukimas yra puiki fizinė veikla bet kuriai būsimai motinai. Būtent vandenyje moters kūnas nejaus traukos jėgų, o tai reiškia, kad mamytė nejaus antsvorio ir koks jis bebūtų. Beje, net pasyvus plaukimas padeda kūnui išlaikyti tonusą, tačiau tuo pačiu atsipalaiduoti. Pasyviam plaukimui pakanka tik aktyviai paliesti rankas ir kojas. Jūs taip pat nuimkite apatinę nugaros dalį ir sustiprinsite nugaros ir krūtinės raumenis. Be to, pagerėja kraujotaka. Jei plaukimas nuobodus, būtinai užsirašykite į nėščiųjų vandens aerobiką.

Joga

Nėščioms moterims labai svarbu daryti jogą. Reguliarus nereikalauja modifikuoto fizinio krūvio, todėl dažnai gali kelti grėsmę vaisiui. Norėdami sumažinti riziką, užsiregistruokite į tam skirtas nėštumo grupes. Pagrindinis dalykas yra neleisti jokių sukimų ar tempimų.

Pilatesas 

Pilateso užsiėmimai taip pat reikalauja specialaus požiūrio. Pavyzdžiui, daugelis intensyvių krūvių ir pratimų būsimai motinai netinka dėl jų sudėtingumo. Vėlgi, geriausios yra prenatalinės pamokos.

Ėjimas 

Ėjimas yra prieinamiausias, paprastas ir efektyviausias būdas sušilti. Pabandykite dar kartą teikti pirmenybę mažiems pasivaikščiojimams miške ar parke. Arba galite pabandyti vaikščioti ant bėgimo takelio mažu greičiu. Verta reguliariai vaikščioti iki gimdymo.

Taip pat jums bus įdomu skaityti,

• Joga hormoninei pusiausvyrai palaikyti: 5 pagrindinės asanos
• Kodėl nėštumo metu kraujuoja dantenos
• Kvėpavimas gimdymo metu: TOP 4 efektyvių patarimų