Jei jūsų vaikas mokslo akmenį pakelia į „sic“ padėtį, kasdienis sėdėjimas prie stalo gali baigtis skolioze.
Mes rekomenduojame atlikti šiuos pratimus ryte, nesikeliant iš lovos:
„Krokodilas“
Gulėdamas ant nugaros tiesiomis kojomis (pečių plotyje) ir rankomis, ištiestomis į šalis (delnais žemyn), dvi minutes vaikas turėtų pasukti tik kojas į kairę, paskui į dešinę. Tokių judesių metu bus dirbami mažiausi stuburo raumenys, daugiausia - apatinė nugaros dalis: tuo pačiu metu juos treniruosite ir atpalaiduosite, taip pat padidės slankstelių mityba. Su jokiu tradiciniu pratimu pasiekti tokio efekto neįmanoma - kai jie atliekami, apkraunami tik dideli raumenys.
„Paplūdimio žmogus“
Liemens ir rankų pradinė padėtis yra ta pati. Kojos (tiesios) - mėtomos viena ant kitos taip, kad dešinės kulkšnis gulėtų ant kairės kojos kulkšnies. Vaikas turėtų pasisukti kojomis (ir tik jomis) į kairę ir į dešinę 1–1,5 min. Tada leiskite jam pakeisti padėtį taip, kad kairės kojos pėda būtų viršuje, ir atlikite tuos pačius judesius dar 1–1,5 min. Taip dirbami mažiausi raumenys, ypač krūtinės ląstos stuburas.
„Žiūrėti“
Pradinė padėtis - kaip pratybose „Beachman“. Kojos pirštą, kuris yra viršuje, reikia patraukti į save, padedant kojos pirštu, kuris yra žemiau, ir tada nuo savęs. Judesys turėtų būti amplitudės ir dinamiškas, kaip ir laikrodžio tiksėjimas. Po vienos minutės „varnelę“ verta pakartoti, sukeisti kojas. Atliekant šį pratimą, treniruojami maži raumenys, pirmiausia kaklo stuburas.
istockphoto.com
Pertrauka:
"Pavasaris"
Rankos remiasi į užpakalinės spynos spyną, nugara tiesi. Vaikas turėtų pakelti galvą ir atsispirti šiam judesiui rankomis („spynoje“). Po 30 s. galvą reikia nuleisti žemiau ir atlikti tuos pačius judesius. Kas 30 sekundžių. pasipriešinimas, galva turi būti nuleista žemiau ir žemiau, kol kakta liečia stalą. Tai atpalaiduos kaklo raumenis ir šiek tiek ištemps kaklo slankstelius.
"Vėjo medis"
Būtina atsistoti šonu į sieną 20-30 cm atstumu nuo jos ir tuo pačiu metu pritraukti šlaunį prie sienos ir rankas į viršų. Po vienos minutės pakartokite su kita puse. Tai atpalaiduoja juosmens srities raumenis.
„Raketa starte“
Būtina atsistoti 20-30 cm atstumu nuo sienos nugara į ją ir tuo pačiu 15 sekundžių ištiesti grobį prie sienos, o ištiestos rankos (palei ausis ir lygiagrečiai grindims) - į priekį. Kojos gali būti šiek tiek sulenktos keliuose. Pakartokite tai dar 3-5 kartus. Fiziniai pratimai pagerina kraujotaką žandikaulyje, kuris ilgai sėdint yra apkraunamas ne mažiau kaip visas stuburas.
Vakare: „knyga“
Gulėdami ant nugaros, susikabinkite kojomis sulenktomis kojomis ir patraukite jas prie smakro - kiekvieną kartą priartėdami ir kiekvienoje padėtyje tęskite 5-7 sekundes. Pakartokite 5-7 kartus. Taigi, iškraunami viso stuburo raumenys ir ištempiami raiščiai tarp slankstelių.
Jums bus įdomu žinoti kodėl man skauda nugarą
