Emocinis perdegimas gali aplenkti kiekvieną motiną - net jei atrodo, kad tam nėra objektyvios priežasties.
Ir, žinoma, motinos vidinis resursas yra išeikvotas. Tai įprastas reiškinys, perdegimas aplenkia ir dirbančias motinas, ir namų šeimininkes.
Kiekviena moteris gali turėti savo priežasčių: nuolat slopinti savo norus ir poreikius, trūkti savo veiklos rezultatų, viso to, kas vyksta, to paties tipo kasdienybės beprasmybės jausmas, palaikymo ir dėkingumo trūkumas, fizinis nuovargis, miego trūkumas ir ir kt.
Svarbu kovoti su perdegimu. Juk tai atneša kančią jums ir jūsų artimiesiems.
Motinos perdegimo požymiai
- sveikatos problemos: dažni galvos skausmai, nugaros, kaklo ir galūnių skausmai,
- nuolat prislėgta nuotaika, nepatenkinta veikla, kuri paprastai teikė malonumą;
- visiškas seksualinio potraukio trūkumas;
- nuolatinio nuovargio jausmas net iškart po pabudimo;
- nėra jėgų kasdieniams reikalams, savirūpai;
- artimieji dėl šių emocijų sukelia tik neigiamas emocijas ir kaltės jausmus;
- atmintis pablogėjo, sunku susikaupti;
- nuolat nori valgyti, persivalgai - arba apskritai dingo apetitas.
Svarbiausia atsiminti, kad perdegimas praeina. Jūs esate pavargęs, turite rūpintis savimi ir nedaryti skubotų išvadų.
Pažadėk sau nepriimti jokių gyvenimą keičiančių sprendimų, kol nepakils nuotaika.
Kaip mama gali susidoroti su perdegimu
1. Suplanuokite atostogas
Mama turėtų reguliariai pailsėti ir skirti laiko sau. Galite ilgai teisintis, kad dirbate, kad niekas nepadeda jums su vaiku, nėra laiko net verslui, o ką jau kalbėti apie save ir t.
Perdegimas dažnai įvyksta, kai vaikas serga - motinai paprasčiausiai trūksta jėgų, tačiau nerealu ir čia ilsėtis.Tačiau reikia atkreipti dėmesį į tiesą: jei žmogus yra alkanas, jis turi valgyti, jei jis nori miegoti, tada jam miegoti padės tik miegas, o jei jis pavargęs, tada tik ilsėkis.
Jūs esate išmintinga ir daugybę užduočių atliekanti mama, kuri visada sugalvoja, kaip išleisti savo energiją. Tai reiškia, kad galite išsiaiškinti, kaip rasti laiko poilsiui.
Laikas sau ir poilsiui neatsiras iš niekur. Jei anksčiau niekas nepasiūlė jums pagalbos, vargu ar jie staiga tai padarys.
Jei nerandate sau laisvos dienos ar vakaro, tegul tai trunka bent porą valandų, tačiau reguliariai ir tik sau. Ne barščių virimui, valymui ir pan., O laikas sau ir savo malonumui. Iš anksto pagalvokite, ką veiksite, paruoškite savo šeimą ir visus reikalus, kad niekas šiuo metu jūsų neliestų.
2. Įtraukite draugus ir šeimos narius
Motinoms dažnai nepatogu prašyti pagalbos, tačiau jei esate visiško perdegimo būsenoje, tuomet pasiekėte virimo tašką, kuriame nėra kitos išeities. Turite išsiblaškyti, persijungti ir bent laikinai patikėti auklėjimą kitam.
Apie tai tiesiogiai pasakykite savo draugui / giminaičiui / mamai / tėčiui / broliui, kad jums skubiai reikia poilsio. Dažnai net ir artimieji gali nežinoti apie jūsų tikrąją būseną. Padėti jums sėdėti su vaiku vieną vakarą per mėnesį jiems nėra tokia sunki užduotis.Ir atminkite, kad daugelis žmonių tiesiog jaučiasi nejaukiai sakydami „ne“. Išnaudokite tai savo naudai, dabar jums to labiau reikia.
3. Kurkite malonius kasdienius ritualus
Kiekvieną dieną padaryk sau ką nors džiaugsmingo ir malonaus. Padarykite tai savo kasdieniu savęs priežiūros ritualu.
Ryte atitraukite vaiko dėmesį animaciniu filmu ir sėdėdami ramiai, lėtai išgerkite puodelį karštos kavos su sveiku sumuštiniu.
Dienos metu pasidarykite maitinančią veido kaukę.
Vakare prieš miegą skirkite bent 20 minučių įdomiai knygai (ne apie vaikus ir tėvystę) perskaityti. Įsigykite sau gražių ir patogių miegmaišių ir dažnai keiskite patalynę, norėdami užmigti.
4. Medituok
Kad matytumėte efektą, jums nereikia būti dvasinių praktikų guru ar sėdėti kokioje nors keblioje padėtyje.
Pakanka skirti 10 minučių per dieną (galite tai padaryti - tiesiog ištrinkite „Instagram“ iš savo išmaniojo telefono).
Sėdėkite patogioje padėtyje, užmerkite akis, susitelkite į lėtą ir ramų kvėpavimą: įkvėpkite 6 kartus, iškvėpkite dar 6 kartus. Stenkitės apie nieką negalvoti, atkreipkite dėmesį tik į kvėpavimą, pajuskite, kaip ramiai guli rankos ir kojos, kaip atsipalaiduoja pečiai ir kaklas.
Po 10 minučių tokio atsipalaidavimo turėsite daug daugiau jėgų ir geros nuotaikos nei po kofeino dozės.
5. Nusistatyti tikslus
Norėdami pamatyti savo pažangą ir rezultatus, išsikelkite sau tikslus. Nesvarbu, ar jis mažas, ar didelis.
Iššūkis, planuokite savo kelią ir pasiekite savo tikslą. Lieknėk 5 kg, atsilaikyk 2 savaites be saldumynų, mokykis 50 kartų atlikti atsispaudimus, per dieną nueiti 15 km, perskaityti 4 knygas per mėnesį, susirišti vaikui kepurę - ne tai, ką padarysi pats.
Bet tai turi būti kažkas, turintis matomą ir apčiuopiamą rezultatą.
6. Treniruok savo kūną
Visada galite rasti pasiteisinimą nesportuoti. Tačiau mūsų užduotis yra rasti galimybę.
Jau seniai įrodyta, kad fizinis aktyvumas yra puikus antidepresantas. Taigi naudokite jį, nebus blogiau.
Darykite rytinius pratimus, palaipsniui ilgindami jų trukmę.Negalite suprasti, kuriuos pratimus turėtumėte atlikti? Televizijoje ar „YouTube“ raskite kanalą, kuriame rytais rodomos grupinės pratybos. Darykite tai vienas, su vyru ar vaikais, nedvejokite.
Negalite eiti į sporto salę? Neturite sporto įrangos? Sportuokite namuose turėdami savo svorį. Stumkite, šokinėkite, pritūpkite - milijonas pratimų, tiesiog google.
7. Tapk savanoriu
Suraskite 1-2 projektus, kuriuose galėsite užsiimti labdara, ir suteikite visą įmanomą pagalbą.
Dažnai pagalba kitiems žmonėms, patekusiems į dar sunkesnę padėtį, įkrauna jėgas, norą gyventi, padėti dar daugiau ir pamatyti tikrus jūsų pastangų rezultatus.
Ir svarbiausia: neišeikite iš visko. Persivalgymas, gausybė saldumynų, alkoholio, cigarečių - visa tai nepašalins tikrosios jūsų būklės priežasties, o tik pablogins jūsų sveikatą ir sustiprins jūsų kaltės jausmą.
Viskas ko jums reikia - tai savęs priežiūra. Nors ir maža, bet taisyklinga.
Wm taip pat bus įdomu skaityti:
- Kaip sustabdyti stresą - 8 patarimai
- 6 nuovargio rūšys ir kaip su jais kovoti
- kaip elgtis su „energetiniais vampyrais“ - psichologų patarimai
