Kokios sporto šakos padės pasiruošti gimdymui

Fizinis pasirengimas gimdymui yra svarbus dėl kai kurių priežastys. Pirma, treniruoti dubens ir makšties raumenys padės mergaitei greičiau susitvarkyti su pačiu procesu. Antra, fizinis aktyvumas nėštumo metu teigiamai paveiks bendrą gimdančios moters būklę, taip pat nuolat palaikys tinkamo džiaugsmo hormono endorfino lygį.

Pilatesas

Pilatesas padeda kokybiškai sustiprinti nėščios moters raumenis. Jis taip pat tarnauja kaip korsetas, kuris fiksuoja natūralią nėščios moters kūno padėtį. Visų pirma, stuburas ir vidaus organai. Tai apima pilvo raumenis, apatinę nugaros dalį ir dubens dugną. Geriausia užsiėmimus pradėti nuo pirmo trimestro, kad būtų galima tęsti juos iki pat gimimo.

Joga

Nėščių moterų joga yra labai populiari veikla tarp būsimų motinų. Ir dėl tam tikrų priežasčių. Faktas yra tas, kad joga padeda išmokti taisyklingai kvėpuoti, taip pat įvaldyti aukštos kokybės raumenų atsipalaidavimo techniką. Be to, tai padeda paruošti raumenis gimdymui, taip pat juos atkurti po gimdymo. Geriausia pradėti jogą taip pat pirmąjį trimestrą ir koreguoti krūvio laipsnį atsižvelgiant į gimdančios moters savijautą.

Gimnastika 

Gimnastika padeda efektyviai paruošti dubens dugno raumenis ir išlaikyti jų elastingumą. Gimnastika taip pat pagerina sąnarių judrumą. Nėščioms moterims itin svarbu kasdieninėje veikloje naudoti specialų gimnastikos kamuolį, kuris atpalaiduoja stuburą ir sumažina jo krūvį.

Prisimink

• Kodėl sportuojant skauda galvą
• Joga nuo nulio: svorio metimas namuose
• Kaip suprasti, kad nėščiai moteriai trūksta kalcio?