Norint rasti svajonių figūrą, nereikia laikytis labai griežtos dietos, pakanka tilpti į 1500 kcal per dieną rėmus.
Kad nereikėtų savarankiškai skaičiuoti kalorijų, pateikiame 7 meniu variantus - kiekvienai savaitės dienai. Laikydamiesi jų, kasdien suvartosite 1500 kcal.
Dėmesio! Ši dieta gali netikti nėščioms moterims, žindančioms moterims, žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, ir jaunesniems nei 18 metų. Reikia išankstinės terapeuto konsultacijos.
Pirmadienis
Pusryčiai
- Heraklis - 200 g paruoštas
- Džiovinti vaisiai - 10 g
- Medus -10 g
- Vištienos kiaušinis - 1 vnt.
- Javų duona - 1 maža skiltelė
Košę reikia virti vandenyje, be pieno ir sviesto, proceso metu įpilkite džiovintų vaisių. Kai košė šiek tiek atvės, įpilkite medaus.
Galite gerti arbatą ar kavą be cukraus.
Užkandis 1
- Bananas - 1 vnt.
- Slyvos - 30 g
Vakarienė
- Grikiai - 100 g paruoštų
- Vištienos krūtinėlė - 100 g
- Burokėlių salotos su česnakais - 100 g
- Javų duona - 1 maža skiltelė
Grikius verdame vandenyje su trupučiu druskos, žolelėmis, pipirais. Mes taip pat ruošiame vištienos mėsą.
Burokėlių salotas pagardinkite minimaliu augalinio aliejaus kiekiu.
Užkandis 2
- Varškė 5% - 100 g
- Obuolys - 1 mažas
Vakarienė
- Pollockas - 200 g
- Agurkas - 100 g
- Pomidoras - 100 g
- Švieži kopūstai - 100 g
- Alyvuogių aliejus - 10 g
Užkandis 3
Kefyras 2,5% - 1 stiklinė
Antradienis
Pusryčiai
- Vištienos kiaušinis - 2 vnt.
- Pienas - 30 g
- Sūris - 20 g
- Javų duona - 1 skiltelė
Kiaušinius išplakite su pienu, tame pačiame inde sutarkuokite sūrį, gerai išmaišykite. Tada kepkite orkaitėje.
Užkandis 1
- Kivi - 2 vnt.
- Obuolys - 1 didelis.
Vakarienė
- Ryžiai - 100 g paruoštų
- Lašiša - 200 g
- Jūros dumblių salotos - 150 g
Virkite ryžius vandenyje, kepkite žuvį arba garinkite.
Užkandis 2
- Sūris - 40 g
- Javų duona - 2 skiltelės
- Pomidoras - 50 g
- Žalieji
Gaminame sveikus sumuštinius: ant duonos dedame plonus pomidorų ir sūrio gabalėlius, papuošiame žolelėmis.
Vakarienė
- Vištienos krūtinėlė - 100 g
- Pomidoras - 100 g
- Česnakai - 10 g
Užkandis 3
Kefyras 2,5% - 1 stiklinė
Trečiadienis
Pusryčiai
- Heraklis - 100 g paruoštas
- Obuolys - 1/2 vnt.
- Riešutai - 30 g
- Moliūgų sėklos - 1 sauja
Hercules išvirkite vandenyje, įpilkite obuolių griežinėlių ir žiupsnelį cinamono. Pabarstykite deginimą sėklomis ir riešutais.
Užkandis 1
- Varškė 5% - 100 g.
- Medus - 20 g.
- Obuoliai - 100 g.
Smulkiai supjaustykite obuolį arba sutarkuokite, sumaišykite su varške. Į varškę arba arbatą įpilkite medaus, o ne cukraus.
Vakarienė
- Grikiai - 100 g paruoštų
- Vištienos krūtinėlė - 100 g
- Brokoliai - 70 g
- Javų duona - 1 skiltelė
- Česnakai - 10 g
Virkite grikius vandenyje. Brokolius užpilkite verdančiu vandeniu, jo nereikia virti, kad išsaugotumėte visus vitaminus. Krūtinę galima kepti arba virti.
Užkandis 2
- Bananas - 1 vnt.
- Oranžinė - 1 vnt.
Vakarienė
- Kalakutienos krūtinėlė - 300 g
- Vyšniniai pomidorai - 200 g
- Saldieji pipirai - 100 g
- Kukurūzai - 100 g
- Aisbergo salotos - 100 g
- Alyvuogių aliejus - 10 g
Užkandis 3
Kefyras 2,5% - 1 stiklinė
Ketvirtadienis
Pusryčiai
- Kiaušiniai - 3 vnt.
- Vyšniniai pomidorai - 200 g
- Lengvai sūdyta lašiša - 50 g
- Javų duona - 1 skiltelė
Padarykite omletą su 3 kiaušiniais ir pomidorais. Pasigaminkite lašišos ir duonos sumuštinį. Išvirkite puodelį arbatos ar juodos kavos.
Užkandis 1
- Obuolys - 1 vnt.
- Oranžinė - 1 vnt.
- Bananas - 1 vnt.
Vakarienė
- Kietųjų kviečių spagečiai - 100 g paruoštų
- Vištienos krūtinėlė - 100 g
- Vyšniniai pomidorai - 100 g
- Alyvuogių aliejus - 10 g
Virkite spagečius ir vištienos krūtinėlę, kol suminkštės. Mėsą galima supjaustyti griežinėliais. uždėkite spagečių, užpilkite pomidorais, perpjaukite per pusę. Ant indo užpilkite 2 arbatinius šaukštelius aliejaus.
Užkandis 2
- Kivi - 2 vnt.
- Persimonas - 1 vnt.
Vakarienė
- Raudonos pupelės - 250 g (pirmiausia reikia pamerkti į vandenį 5-6 valandas)
- Žalieji
- Svogūnas
Užkandis 3
Kefyras 2,5% - 1 stiklinė
Penktadienis
Pusryčiai
- Vištienos kiaušinis - 2 vnt.
- Heraklis - 100 g paruoštas
- Obuoliai - 50 g
- Medus - 10 g
- Grūdėta duona - 1 skiltelė
Hercules užvirkite vandenyje, įpilkite medaus ir žiupsnelį cinamono.
Užkandis 1
- Morkos - 150 g
- Obuoliai - 150 g
Vakarienė
- Ryžiai - 100 g paruoštų
- Neriebi žuvis - 100 g
- Alyvuogių aliejus - 5 g
- Žalieji, salotos, salierai
- Avokadas - 1/2 vnt.
- Agurkas - 1 vnt.
- Moliūgų sėklos - 1 sauja
Išvirkite ryžius, garinkite žuvį, iš daržovių pasigaminkite salotų ir pagardinkite aliejumi. Galite pridėti prieskonių be druskos.
Užkandis 2
Mango - 1 vnt.
Vakarienė
- Jautiena - 200 g
- Vyšniniai pomidorai - 100 g
Užkandis 3
Kefyras 2,5% - 1 stiklinė
Šeštadienis
Pusryčiai
- Grikiai - 100 g paruoštų
- Žalieji - 50 g
- Sūris - 20 g
- Vištienos kiaušinis - 1 vnt.
Grikius verdame vandenyje. Virtą kiaušinį, sūrį ir žalumynus smulkiai supjaustykite, sumaišykite su grikiais.
Užkandis 1
- Greipfrutas - 1 vnt
- Oranžinė - 1 vnt
- Bananas - 1 vnt
Vakarienė
- Ryžiai - 100 g paruoštų
- Avokadas - 1/2 vnt
- Midijos - 50 g
Virkite ryžius ir midijas. Supjaustykite avokadą gabalėliais, galite sumaišyti su midijomis.
Užkandis 2
Riešutai - 40 g
Vakarienė
- Burokėliai - 150 g
- Vištienos krūtinėlė - 100 g
- Raudonos pupelės - 200 g
Užkandis 3
Kefyras 2,5% - 1 stiklinė.
Sekmadienis
Prieš vakarienę - pakartokite šeštadienio meniu.
Vakarienė yra jūsų nuožiūra. Pasilepinkite mėgstamu maistu. Bet tik viena!
Jums taip pat bus įdomu skaityti:
- 5 maisto produktai sąnarių sveikatai
- vyresnių nei 40 metų moterų mitybos taisyklės
- 7 nemalonūs pokyčiai organizme dėl labai griežtos dietos
