Instrukcijos pradedantiesiems: kaip pradėti bėgioti ir numesti svorį?

Jūs nusprendėte pradėti lakstyti ryto, tai pagirtina! Bet jei iki šiol neatlikote bėgiojimo treniruočių arba turite daug svorio, turite pradėti nuo 30 minučių ėjimo.

Paruoškite kūną bėgimo krūviams 1-2 mėnesius. Per šį laiką galite pasirinkti sau optimalų treniruočių tipą:

• Tik bėgimas

Treniruotė prasideda nuo minimalių laiko verčių, jūs bėgate 10–15 minučių, o apkrovos laikas palaipsniui ilgėja.

Atkreipkite dėmesį, kad svorio metimo procesai įjungiami po 40 minučių treniruotės, kol šis momentas organizmas paima iš kepenų glikogeną.

• Intervalo treniruotės

Jūs pakaitomis nesivaikykite ir nekeisdami greičio! Pavyzdžiui, galite bėgti 5 minutes vidutiniu tempu, o tada pagreitinti 1 minutę.

8 esminiai patarimai naujokams

Nepamirškite pataisyti raumenų! Negalima bėgioti kiekvieną dieną.

Net trumpa treniruotė yra daug energijos reikalaujanti, todėl nesilaikykite griežtos dietos.

Stebėkite savo kvėpavimą. Stenkitės kvėpuoti tiek nosimi, tiek burna, kad raumenys gautų maksimalų deguonies kiekį.

Atsižvelkite į savo pulsą! Atimkite savo amžių nuo 220, gauta vertė bus optimali kūnui bėgant.

Sušilkite prieš bėgimą.. Lengva fizinė veikla ir tempimas atgaivins ritmą.

Pasirinkite tinkamus bėgimo batelius. Žmonėms, turintiems antsvorio, sąnariams apsaugoti patartina naudoti batus su sustiprinta amortizacija.

Bėk aplink stadioną, jei jau esi pasirengęs. Bėgimas krosu degina daugiau kalorijų.

Nenustokite, jei jūsų svoris pradės didėti. Tai yra normalu, nes treniruodami raumenis, jų apimtis padidėja.

Kaip pagerinti rytinio bėgimo rezultatus?

Nepamirškite apie savo mitybą, maistas turėtų būti sveikas ir subalansuotas, be nereikalingų apribojimų. Po treniruotės neatsisakykite degalų, organizmui reikia, kad jis atsigautų.

Užsiėmimai turėtų būti reguliarūs, pavyzdžiui, 3–4 kartus per savaitę. Jei per mėnesį patekote į trasą porą kartų, ji neveikia.

Galiausiai, smagiai bėk!

Prisimink

• kaip tinkamai mankštintis ant bėgimo takelio?
• bėgimo mama patirtis: pusmaratonas.
• Horoskopas 2020 m. Žuvims: sveikata, finansai ir šeima.