Su amžiumi rizika susirgti artritu didėja kiekvienais metais. O jei sukanka 40 metų, rizika žymiai padidėja. Norite jį sumažinti? Tada atkreipkite dėmesį į toliau pateiktus patarimus.
Taigi, artritas kenčia ne daugiau, ne mažiau ir kas ketvirtas planetos gyventojas. O dauguma aukų yra moterys. Sąnarių skausmą jie turi sumokėti už natūralų savo kaulų, raiščių ir sausgyslių judrumą, kuris padeda dailiosios lyties atstovėms nėštumo ir gimdymo metu.
Rizika susirgti artritu taip pat padidėja menopauzės metu, kai moters organizmas netenka kalcio ir kartu su juo estrogeno, reikalingo sveikiems sąnariams palaikyti.
Tačiau paprasti įpročiai gali padėti sumažinti ligų riziką ir apsaugoti sąnarius nuo artrito:
1. Stebėkite savo svorį
Papildomi kilogramai suteikia papildomo streso sąnariams (visų pirma keliai ir klubai), pagreitina jų dėvėjimąsi. Gydytojai vieningai vertina: antsvorio turintiems žmonėms rizika susirgti osteoartritu yra beveik 5 kartus didesnė!
2. Gerkite žaliąją arbatą
Galingas antioksidantas, esantis žaliosios arbatos lapuose, pasižymi dideliu priešuždegiminiu poveikiu. Ir tai padeda išlaikyti kaulų ir kremzlių sveikatą. Prevenciniais tikslais turėtumėte išgerti bent puodelį šios arbatos per dieną.
3. Padarykite pertraukas nuo darbo
Atliekant sėdimą darbą, artrito rizika yra ypač didelė. Norėdami sumažinti šią riziką, turėtumėte kas valandą daryti pertraukas tempimo pratimams, pakilti nuo stalo ar kompiuterio. Paprasti pratimai gali apsaugoti jus nuo artrito, padėti persijungti, pagerinti susikaupimą ir pagerinti nuotaiką.
4. Bėgiojimas
Tai gali pasirodyti keista, nes aplinkui kalbama apie bėgimo keliais pavojų. Tačiau specialiai atliktas 2013 m. Tyrimas parodė, kad vidutinio sunkumo bėgimas žymiai sumažina bet kokių sąnarių ligų riziką. Svarbiausia pasirinkti tinkamą įrangą ir nebėgti ant asfalto, sukuriant sau padidėjusias apkrovas.
5. Valgykite daugiau žuvies
Jame gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda išvengti artrito. Pacientams, kurie valgo žuvį bent 2 kartus per savaitę, skausmas sumažėja. Ir čia viskas apie priešuždegiminį riebalų rūgščių poveikį.
6. Pasirinkite laiptus
Net kai sąnarių skausmas yra apčiuopiamas, nepasiduokite pagundai važiuoti eskalatoriumi ar liftu. Tai yra fizinis aktyvumas, kuris galiausiai padeda jaustis geriau. Lipimas laiptais yra paprasčiausias būdas įtraukti savo fizinį lavinimą į savo gyvenimo būdą.
Norite sužinoti daugiau apie mediciną? Nepamirškite palaikyti mūsų kanalo „Yandex“. Patinka „Zen“ ir prenumerata. Tai motyvuoja mus skelbti įdomesnį turinį. Taip pat galėsite greitai sužinoti apie naujus leidinius.
