Geležies trūkumas yra organizmo būklė, kai neįmanoma išlaikyti normalių fiziologinių kraujo, taip pat audinių, įskaitant raumenų ir smegenų audinius, funkcijų. Juk geležis žmogui reikalinga pažodžiui „dėl visko“, ji vaidina didžiulį vaidmenį daugelyje medžiagų apykaitos procesų. Beje, todėl jo trūkumo simptomai yra tokie įvairūs.
Pirmieji geležies trūkumo organizme požymiai
Daugelį žmonių domina klausimas: kaip pačioje pradžioje atpažinti geležies trūkumą, kad vėliau nereikėtų kalbėti apie sunkų jo tęsinį - geležies stokos anemija (beje, pagal PSO statistiką, daugiau nei 15% pasaulio gyventojų jau yra linkę į šią sunkią ligą).
Gydytojai ir patys pacientai yra tikri: iš pradžių žmogus nepastebi jokio defekto, nes organizmas kurį laiką naudoja sukauptas „geležies“ atsargas. Bet jei atsargos nebus ilgai papildytos, jau bus akivaizdus deficitas, kuris iš pradžių bus išreikštas:
- odos sausumas;
- plaukų, nagų trapumas;
- uogienės susidarymas burnos kampuose;
- polinkis „gaudyti“ visokias infekcijas.
Jei šiame etape nebus imtasi priemonių, viskas tik blogės. Svarbiausia, kad jį sunkiau papildyti. Jei apskritai anemija nepasireiškia ir ją labai sunku gydyti.
Bet kokiu atveju (bent jau pradiniame etape, bent vėliau) geležies trūkumas organizme pasireikš, įskaitant:
- bendras nuovargis;
- kūno silpnumas;
- susikaupimo problemos;
- kūno temperatūros reguliavimo pažeidimai.
Rizikos grupė
Labiausiai tikėtina, kad atsiras geležies trūkumas ir visos susijusios pasekmės:
- vaisingo amžiaus moterys;
- nėščia moteris.
Tačiau vegetarai, kaip mano daugelis žmonių, nepriklauso rizikos grupei (žinoma, jei tai nėra jaunos moterys ar moterys). Taip yra todėl, kad kai kuriose daržovėse ir ankštiniuose augaluose geležies pakanka. Taigi vegetarams, kurie maitinasi gana gerai, jų pakanka.
Kaip galima išvengti geležies stokos anemijos?
Norint išvengti organizmo trūkumo, dietą reikėtų pakoreguoti į ją dedant produktų, kad vyrams išsiskirtų ne mažiau kaip 10 mg geležies, o moterims - ne mažiau kaip 15 mg geležies. Šią sumą galima lengvai gauti, jei dieta yra subalansuota specialiu būdu.
Turėsite įtraukti į meniu:
- nemaltų kviečių duona;
- raudona liesa mėsa;
- daržovės;
- grybai (geriausia voveraitės);
- špinatai;
- lęšiai;
- avižiniai dribsniai ant vandens.
Norite sužinoti daugiau apie mediciną? Nepamirškite palaikyti mūsų kanalo „Yandex“. Patinka „Zen“ ir prenumerata. Tai motyvuoja mus skelbti įdomesnį turinį. Taip pat galėsite greitai sužinoti apie naujus leidinius.
