Kaip padėti imuninę sistemą rudenį: ką daryti, kad mažiau ligonių

Organizmo gebėjimą priešintis patogeninius veiksnius nustatytos gimimo. Tai yra, deja, mes negalime kažkaip pastebimai pagerėjo. Ir mes galime išlaikyti tik geros būklės. Apskritai, tai geriausia susidoroti su šia užduotimi labai paprastų dalykų: būkite, dažnai pasivaikščioti gryname ore, grūdinimas, Ramus miegas ir subalansuota mityba.

Ką valgyti, o ne gauti nedarbingumo?

Į peršalimo sezono, daugelis pradeda remtis česnakai, citrinų, obuolių ir kitų populiarių produktų "imuninei sistemai." Bet iš tiesų jie neturi stimuliuojantį poveikį jam. Tikrai "atšaka" organizmo apsaugą, valgyti maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitaminų A ir D.

Su pirmos sutrikdė gleivinės imuninės apsaugos, o antrasis trūkumo yra atsakingas už makrofagų buvimas - ląstelių, kurios sugavimo ir suardomas patogenai.

Šaltiniai vitaminais A ir D - pieno produktai, žuvis, daržovės ir vaisiai raudonos ir oranžinės spalvos. Kiti svarbūs komponentai dietos - baltymai ir riebalai. Baltymai - iš statybinė medžiaga ląstelėms (įskaitant tuos, kurie yra atsakingi už imuninę sistemą) pamatą, o riebalai - energijos šaltinis būtinas medžiagų apykaitos procesus.

ligų prevencija

Pabandykite kasdien būti lauke ir vaikščioti bent 30-40 minučių. Štai kiek laiko kūnas turi aktyvuoti imuninę sistemą. Be to, grynas oras - pats efektyviausias būdas sumažinti stresą. Kaip žinoma, su dažnai ir ilgai stresą organizme yra kortizolio perteklius, kuris susilpnina organizmo apsaugą. Štai kodėl žmonės, kurie yra linkę į depresiją, o depresija dažnai kenčia nuo kvėpavimo takų ligų.

Reguliariai vėdinti butą ir laikyti jį pakankamo lygio drėgmės (tai ypač svarbu šildymo sezono metu). Po kelionė viešuoju transportu nuplaukite nosies gleivinę, ją išvalyti nuo bakterijų ir virusų.

Neduokite sau vaistą "panaikinti neliečiamybę." Nekontroliuojamas stimuliacija faktinio organizmo poveikio vaisto yra kupinas autoimuninių ligų atsiradimui.

Kaip padidinti imunitetą rudenį: ką daryti, kad mažiau ligonių / istockphoto.com

Naudinga grūdinimas

Grūdinimo kontrastingos procedūros padeda pratinti kūnas lengvai prisitaikyti prie temperatūros pokyčių. Plius instruktavimas laivus ir pagerinti kraujo tekėjimą į organų ir sistemų. Šaknis geriau juos su paeiliui kojų Douches karšto ir šalto vandens (temperatūrų skirtumas didėja lėtai).

1. Kad nebūtų išprovokuoti nemigą, padaryti šias dušą ryte.
2. Kitas būdas: supilti į šalto vandens vonią taip, kad ji apima tik dugną. Atgal tokiu vandeniu (pereinant nuo snukio iki kojų) 20-30 sekundžių. Kiekvieną dieną, padidinti vandens lygį maždaug 1-2 cm, kol jis pasiekia kulkšnių. Ir būkite kantrūs - apie grūdinimo procedūras neatrodo karto rezultatas.
3. Ir, pagaliau, nepamirškite apie vonią ir sauną - viena iš labiausiai maloni būdų stiprinti organizmo atsparumą infekcijai. Įrodė: vonia mėgėjai yra mažiau linkę į peršalimo.

Kaip padidinti imunitetą rudenį: ką daryti, kad mažiau ligonių / istockphoto.com

Įdomūs faktai apie imuniteto

• Tik 10% žmonių pasaulyje gali pasigirti stiprų imunitetą, kuris apsaugo juos nuo beveik visų ligų. Dar 10% turi įgimtą imunodeficitas. Jos pagrindinis bruožas - dažnas, pasikartojantis ir sunkiai pasitaikančiomis ligomis: plaučių uždegimas, pūlinis ausies uždegimas, sinusitas, abscesas ir tt... Likę 80% žmonių imuninės sistemos galia priklauso nuo gyvenimo būdo.
• Dažnai peršalimo - ne iš "silpna" imunitetą indikatorius. Jei nesate SŪRS dažnai 5 kartus per metus, o vis dar greitai atsigauti, problemas, susijusias su imunitetą ir be "Check" jo statusas nėra būtinas. Vaikams "norma" peršalimo net daugiau - iki 8 kartų per metus.

yra laikotarpiai gyvenime, kai imuninė sistema veikia ne taip gerai. Jie vadinami fiziologiniu imunodeficito.

1. Laikotarpis trunka nuo gimimo iki 5-6 metų (imunitetas formuojasi).
2. Įvyksta paauglystėje (organizmo apsauga yra susilpnėjusi dėl hormoninių pokyčių).
3. Laikotarpis įvyksta moterims nėštumo metu
4. 65 metų amžiaus.

Taip pat jums bus įdomu skaityti taip: 5 rudens uogos gydytojai, įsigaliosianti vaikų imunitetą