Istorijoje apie širdies nepakankamumą sutarėme, kad širdį reikia treniruoti. Ir viena iš treniruočių galimybių yra jėgos pratimai. Jie ne tik naudingi širdžiai, bet ir padidina bendrą našumą. Kartais žmogus negali sau tarnauti ne todėl, kad jo širdis atsisako, bet todėl, kad neturi raumenų.
Stiprumo treniruotes žmonėms, turintiems širdies nepakankamumą, turi patvirtinti kardiologas.
Paprastai jie treniruojasi bent dvi dienas per savaitę. Bet treniruotis negalima dvi dienas iš eilės.
Jei naudojami hanteliai, pradžiai beveik visada imkite 0,5–1 kilogramo svorį.
Labai svarbu vengti trūkčiojančių šlavimo judesių. Pagyvenę ir sergantys žmonės labai myli šį verslą.
Džerksai ir sūpynės
Tai gali pasirodyti keista, tačiau silpni ir pagyvenę žmonės stipriai siūbuoja rankomis. Taip yra todėl, kad jie labai gerai naudoja impulsą. Jie duoda postūmį, o tada ranka, koja ar visas kūnas suvyniojamas į trūkčiojantį su didele amplitude. Jūs negalite to padaryti.
Paimkite mikroskopinį svorį, pavyzdžiui, mažą hantelį ar vandens buteliuką, ir pratimus atlikite lėtai, netempdami. Stenkitės netiesinti sąnarių. Geriau juos šiek tiek perlenkti.
Svorių svoris turėtų būti toks, kad būtų galima pakartoti 12-15 kartų.
Pratimo metu turite iškvėpti ir pertraukos tarp pratimų metu įkvėpti.
Jei iškvėpsite fizinio krūvio metu, nebus jokio kenksmingo krūvio, o tai dramatiškai padidins širdies apkrovą.
Žiūrėkite paveikslėlių rankų pratimų pavyzdžius. Jie yra naudingiausi.
Jei jums patiko straipsnis, tai patiko ir užsiprenumeruokite mano kanalą. Peržiūrėkite mano straipsnius susijusiomis temomis:
Pratimai dėl širdies nepakankamumo
Kaip sužinoti, ar jūsų širdis neveikia
Kaip sekti vaistus nuo širdies nepakankamumo
Širdies nepakankamumo požymiai
